Moară De Vânt Avansată Cu Kettlebell
Învață cum să faci Moară De Vânt Avansată Cu Kettlebell cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu kettlebell vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Oblici, Umeri.
Cum faci Moară De Vânt Avansată Cu Kettlebell
Urmează acești pași pentru a executa Moară De Vânt Avansată Cu Kettlebell cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, vârfurile ușor întoarse spre exterior.
- 2Ține un kettlebell în mâna dreaptă, cu brațul extins deasupra capului și palma înainte.
- 3Rotește ușor piciorul stâng spre dreapta și mută greutatea pe piciorul stâng.
- 4Îndoaie genunchiul stâng și înclină-te din șold, coborând trunchiul spre stânga.
- 5Menține brațul drept extins deasupra capului și privirile pe kettlebell.
- 6Pe măsură ce cobori trunchiul, lasă piciorul drept să se dreaptă și piciorul drept să pivoteze ușor.
- 7Coboară trunchiul până simți o întindere în ischiogambierii stângi și brațul drept este îndreptat spre sol.
- 8Fă o pauză scurtă, apoi angajează abdomenul și apasă prin călcâiul stâng pentru a reveni în poziția inițială.
- 9Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă latura.
Mușchii lucrați la Moară De Vânt Avansată Cu Kettlebell
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- kettlebell
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Moară De Vânt Avansată Cu Kettlebell?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Moară De Vânt Avansată Cu Kettlebell?
Moară De Vânt Avansată Cu Kettlebell vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Oblici, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
De ce echipament am nevoie pentru Moară De Vânt Avansată Cu Kettlebell?
Moară De Vânt Avansată Cu Kettlebell necesită kettlebell. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Moară De Vânt Avansată Cu Kettlebell cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, vârfurile ușor întoarse spre exterior. Ține un kettlebell în mâna dreaptă, cu brațul extins deasupra capului și palma înainte. Rotește ușor piciorul stâng spre dreapta și mută greutatea pe piciorul stâng. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Moară De Vânt Avansată Cu Kettlebell?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Moară De Vânt Avansată Cu Kettlebell?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Moară De Vânt Avansată Cu Kettlebell best for?
The Moară De Vânt Avansată Cu Kettlebell fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Urmărește Moară De Vânt Avansată Cu Kettlebell în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS