Flotare Înclinată Pe Cutie
Învață cum să faci Flotare Înclinată Pe Cutie cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Pectorali, cu accent secundar pe Tricepși, Umeri.
Cum faci Flotare Înclinată Pe Cutie
Urmează acești pași pentru a executa Flotare Înclinată Pe Cutie cu forma corectă:
- 1Pune mâinile pe marginea unei cutii sau suprafețe înălțate, puțin mai lat decât lățimea umerilor.
- 2Extinde picioarele în spate, sprijinite pe vârfurile degetelor, formând o linie dreaptă de la cap la călcâie.
- 3Coboară pieptul spre cutie prin îndoirea coatelor, menținând corpul în linie dreaptă.
- 4Ține poziția o clipă jos, apoi împinge-te înapoi la poziția inițială prin întinderea brațelor.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flotare Înclinată Pe Cutie
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Flotare Înclinată Pe Cutie?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
flotare piept la bară dreaptă
flotare full planche
flotare la scripete suspendat
flotare piept cu priză largă pe bare înalte paralele
flotare pe un braț
flotare pliometrică
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flotare Înclinată Pe Cutie?
Flotare Înclinată Pe Cutie vizează în principal Pectorali. Mușchii secundari lucrați includ Tricepși, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
Am nevoie de echipament pentru Flotare Înclinată Pe Cutie?
Nu. Flotare Înclinată Pe Cutie este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Flotare Înclinată Pe Cutie cu formă corectă?
Începe prin a Pune mâinile pe marginea unei cutii sau suprafețe înălțate, puțin mai lat decât lățimea umerilor. Extinde picioarele în spate, sprijinite pe vârfurile degetelor, formând o linie dreaptă de la cap la călcâie. Coboară pieptul spre cutie prin îndoirea coatelor, menținând corpul în linie dreaptă. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Flotare Înclinată Pe Cutie?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Flotare Înclinată Pe Cutie?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Flotare Înclinată Pe Cutie?
Exercițiul Flotare Înclinată Pe Cutie se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Este o mișcare de tip push, upper.
Urmărește Flotare Înclinată Pe Cutie în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.