Flotare Pe Suport Înălțat

pectoralspieptgreutate corporală

Învață cum să faci Flotare Pe Suport Înălțat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Triceps, Umeri.

Demonstrație a exercițiului Flotare Pe Suport Înălțat arătând forma corectă

Cum faci Flotare Pe Suport Înălțat

Urmează acești pași pentru a executa Flotare Pe Suport Înălțat cu forma corectă:

  1. 1Pune mâinile pe o suprafață înălțată, cum ar fi o bancă sau treaptă, ușor mai depărtate decât lățimea umerilor.
  2. 2Extinde picioarele în spate, sprijinindu-te pe vârfuri, formând o linie dreaptă de la cap la călcâie.
  3. 3Coboară pieptul spre suprafața înălțată îndoind coatele, menținând corpul în linie dreaptă.
  4. 4Fă o pauză scurtă jos, apoi împinge-te înapoi la poziția de start îndreptând brațele.
  5. 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Flotare Pe Suport Înălțat

Principali

pectorals

Secundari

tricepsumeri

Detalii exercițiu

Echipament
greutate corporală
Parte a corpului
piept
Categorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Flotare Pe Suport Înălțat?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului flotare piept la bară dreaptă arătând forma corectă

flotare piept la bară dreaptă

pectoralsgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului flotare full planche arătând forma corectă

flotare full planche

pectoralsgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului flotare la scripete suspendat arătând forma corectă

flotare la scripete suspendat

pectoralsgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului flotare piept cu priză largă pe bare înalte paralele arătând forma corectă

flotare piept cu priză largă pe bare înalte paralele

pectoralsgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului flotare pe un braț arătând forma corectă

flotare pe un braț

pectoralsgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului flotare pliometrică arătând forma corectă

flotare pliometrică

pectoralsgreutate corporală

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Flotare Pe Suport Înălțat?

Flotare Pe Suport Înălțat vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.

Am nevoie de echipament pentru Flotare Pe Suport Înălțat?

Nu. Flotare Pe Suport Înălțat este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.

Cum execut Flotare Pe Suport Înălțat cu formă corectă?

Începe prin a Pune mâinile pe o suprafață înălțată, cum ar fi o bancă sau treaptă, ușor mai depărtate decât lățimea umerilor. Extinde picioarele în spate, sprijinindu-te pe vârfuri, formând o linie dreaptă de la cap la călcâie. Coboară pieptul spre suprafața înălțată îndoind coatele, menținând corpul în linie dreaptă. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Flotare Pe Suport Înălțat?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Flotare Pe Suport Înălțat?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Flotare Pe Suport Înălțat best for?

The Flotare Pe Suport Înălțat fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Flotare Pe Suport Înălțat în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS