Flotare Inclinată Cu Priță Îngustă
Învață cum să faci Flotare Inclinată Cu Priță Îngustă cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Piept, Umeri.
Cum faci Flotare Inclinată Cu Priță Îngustă
Urmează acești pași pentru a executa Flotare Inclinată Cu Priță Îngustă cu forma corectă:
- 1Plasează mâinile pe o suprafață înălțată, cum ar fi o bancă, ușor mai lată decât lățimea umerilor.
- 2Extinde picioarele în spate, sprijinit pe vârfuri, corpul formând o linie dreaptă.
- 3Coboară pieptul spre suprafața înălțată îndoind coatele, menținând-le aproape de corp.
- 4Pauză o clipă jos, apoi ridică-te înapoi la poziția inițială îndreptând brațele.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flotare Inclinată Cu Priță Îngustă
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flotare Inclinată Cu Priță Îngustă?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flotare Inclinată Cu Priță Îngustă?
Flotare Inclinată Cu Priță Îngustă vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Piept, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
Am nevoie de echipament pentru Flotare Inclinată Cu Priță Îngustă?
Nu. Flotare Inclinată Cu Priță Îngustă este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Flotare Inclinată Cu Priță Îngustă cu formă corectă?
Începe prin a Plasează mâinile pe o suprafață înălțată, cum ar fi o bancă, ușor mai lată decât lățimea umerilor. Extinde picioarele în spate, sprijinit pe vârfuri, corpul formând o linie dreaptă. Coboară pieptul spre suprafața înălțată îndoind coatele, menținând-le aproape de corp. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Flotare Inclinată Cu Priță Îngustă?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Flotare Inclinată Cu Priță Îngustă?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flotare Inclinată Cu Priță Îngustă best for?
The Flotare Inclinată Cu Priță Îngustă fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Flotare Inclinată Cu Priță Îngustă în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS