Stând Pe Mâini
Învață cum să faci Stând Pe Mâini cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Umeri, Core.
Cum faci Stând Pe Mâini
Urmează acești pași pentru a executa Stând Pe Mâini cu forma corectă:
- 1Găsește un spațiu deschis cu suficient loc pentru a executa stândul pe mâini.
- 2Plasează mâinile pe sol la lățimea umerilor, degetele orientate înainte.
- 3Dă un impuls cu picioarele spre perete, folosind centrul și umerii pentru a menține echilibrul.
- 4Odată în poziția de stând pe mâini, activează tricepșii pentru a susține greutatea corpului.
- 5Menține poziția cât de mult poți.
- 6Pentru a coborî, lasă lent picioarele înapoi pe sol.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Stând Pe Mâini
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
flotare cu priză îngustă
flotare triceps între bănci
flotare triceps pe coate
flotare inclinată cu priță îngustă
flotare cu priță îngustă (în genunchi)
dip pe trei bănci
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Stând Pe Mâini?
Stând Pe Mâini vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Umeri, Core. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
Am nevoie de echipament pentru Stând Pe Mâini?
Nu. Stând Pe Mâini este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Stând Pe Mâini cu formă corectă?
Începe prin a Găsește un spațiu deschis cu suficient loc pentru a executa stândul pe mâini. Plasează mâinile pe sol la lățimea umerilor, degetele orientate înainte. Dă un impuls cu picioarele spre perete, folosind centrul și umerii pentru a menține echilibrul. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Stând Pe Mâini în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS