Ergometru Pentru Brațe
Învață cum să faci Ergometru Pentru Brațe cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ergometru pentru brațe vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Triceps, Umeri.
Cum faci Ergometru Pentru Brațe
Urmează acești pași pentru a executa Ergometru Pentru Brațe cu forma corectă:
- 1Reglează înălțimea scaunului și poziția ghidonului la un nivel confortabil.
- 2Stai pe ergometru cu spatele drept și picioarele pe pedale.
- 3Prinde mânerele cu mâinile și poziționează brațele la un unghi de 90 de grade.
- 4Începe să pedalezi cu mâinile, împingând și trăgând mânerele într-o mișcare controlată.
- 5Continuă să pedalezi pentru durata sau numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Ergometru Pentru Brațe
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ergometru pentru brațe
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Ergometru Pentru Brațe?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
presă pentru piept la aparat cu pârghie
flotare pentru piept cu priză largă asistată (în genunchi)
flotare piept la bară dreaptă
ridicare frontală și pullover cu halteră
flotare full planche
flotare la scripete suspendat
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ergometru Pentru Brațe?
Ergometru Pentru Brațe vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Ergometru Pentru Brațe?
Ergometru Pentru Brațe necesită ergometru pentru brațe. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Ergometru Pentru Brațe cu formă corectă?
Începe prin a Reglează înălțimea scaunului și poziția ghidonului la un nivel confortabil. Stai pe ergometru cu spatele drept și picioarele pe pedale. Prinde mânerele cu mâinile și poziționează brațele la un unghi de 90 de grade. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Ergometru Pentru Brațe?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Ergometru Pentru Brațe?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Ergometru Pentru Brațe best for?
The Ergometru Pentru Brațe fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Ergometru Pentru Brațe în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS