Ergometru Pentru Brațe
Învață cum să faci Ergometru Pentru Brațe cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ergometru pentru brațe vizează în principal Pectorali, cu accent secundar pe Tricepși, Umeri.
Cum faci Ergometru Pentru Brațe
Urmează acești pași pentru a executa Ergometru Pentru Brațe cu forma corectă:
- 1Reglează înălțimea scaunului și poziția ghidonului la un nivel confortabil.
- 2Stai pe ergometru cu spatele drept și picioarele pe pedale.
- 3Prinde mânerele cu mâinile și poziționează brațele la un unghi de 90 de grade.
- 4Începe să pedalezi cu mâinile, împingând și trăgând mânerele într-o mișcare controlată.
- 5Continuă să pedalezi pentru durata sau numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Ergometru Pentru Brațe
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ergometru pentru brațe
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Principal
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Ergometru Pentru Brațe?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
presă pentru piept la aparat cu pârghie
flotare pentru piept cu priză largă asistată (în genunchi)
flotare piept la bară dreaptă
ridicare frontală și pullover cu halteră
flotare full planche
flotare la scripete suspendat
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ergometru Pentru Brațe?
Ergometru Pentru Brațe vizează în principal Pectorali. Mușchii secundari lucrați includ Tricepși, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Ergometru Pentru Brațe?
Ergometru Pentru Brațe necesită ergometru pentru brațe. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Ergometru Pentru Brațe cu formă corectă?
Începe prin a Reglează înălțimea scaunului și poziția ghidonului la un nivel confortabil. Stai pe ergometru cu spatele drept și picioarele pe pedale. Prinde mânerele cu mâinile și poziționează brațele la un unghi de 90 de grade. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Ergometru Pentru Brațe?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Ergometru Pentru Brațe?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Ergometru Pentru Brațe?
Exercițiul Ergometru Pentru Brațe se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Este o mișcare de tip push, upper.
Urmărește Ergometru Pentru Brațe în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.