Flexie Biceps Tip Spider Cu Bară EZ
Învață cum să faci Flexie Biceps Tip Spider Cu Bară EZ cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară EZ vizează în principal Biceps, cu accent secundar pe Antebrațe.
Cum faci Flexie Biceps Tip Spider Cu Bară EZ
Urmează acești pași pentru a executa Flexie Biceps Tip Spider Cu Bară EZ cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține bara EZ cu o priză subpronată, palmele în sus.
- 2Sprijină brațele superioare pe o bancă Scott sau minge de stabilitate, lăsând coatele să atârne în jos.
- 3Menținând brațele superioare fixe, expiră și ridică bara spre umeri.
- 4Ține poziția o clipă în vârf, contractând bicepșii.
- 5Inspiră și coboară lent bara înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flexie Biceps Tip Spider Cu Bară EZ
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bară EZ
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flexie Biceps Tip Spider Cu Bară EZ?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
flexie biceps cu priză largă cu bară EZ în picioare
flexie preacher cu priză îngustă cu bară EZ
flexie biceps inversă cu bară EZ
flexie biceps cu priză îngustă cu bară EZ
flexie biceps inversă pe bancă Scott cu bară EZ
flexie biceps cu bara EZ
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie Biceps Tip Spider Cu Bară EZ?
Flexie Biceps Tip Spider Cu Bară EZ vizează în principal Biceps. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Flexie Biceps Tip Spider Cu Bară EZ?
Flexie Biceps Tip Spider Cu Bară EZ necesită bară EZ. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flexie Biceps Tip Spider Cu Bară EZ cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține bara EZ cu o priză subpronată, palmele în sus. Sprijină brațele superioare pe o bancă Scott sau minge de stabilitate, lăsând coatele să atârne în jos. Menținând brațele superioare fixe, expiră și ridică bara spre umeri. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Flexie Biceps Tip Spider Cu Bară EZ?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Flexie Biceps Tip Spider Cu Bară EZ?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flexie Biceps Tip Spider Cu Bară EZ best for?
The Flexie Biceps Tip Spider Cu Bară EZ fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Urmărește Flexie Biceps Tip Spider Cu Bară EZ în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS