Extensie Triceps Declinată Cu Bară EZ

tricepsbrațele superioarebară EZ

Învață cum să faci Extensie Triceps Declinată Cu Bară EZ cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară EZ vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Umeri.

Demonstrație a exercițiului Extensie Triceps Declinată Cu Bară EZ arătând forma corectă

Cum faci Extensie Triceps Declinată Cu Bară EZ

Urmează acești pași pentru a executa Extensie Triceps Declinată Cu Bară EZ cu forma corectă:

  1. 1Culcă-te pe o bancă declinată cu capul mai jos decât picioarele și picioarele fixate.
  2. 2Ține bara EZ cu o priză suprată, mâinile la lățimea umerilor.
  3. 3Extinde complet brațele, menținând coatele aproape de cap.
  4. 4Coboară lent bara spre frunte, îndoind coatele.
  5. 5Ține poziția o clipă, apoi extinde brațele înapoi la poziția inițială.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Extensie Triceps Declinată Cu Bară EZ

Principali

triceps

Secundari

umeri

Detalii exercițiu

Echipament
bară EZ
Parte a corpului
brațele superioare
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Extensie Triceps Declinată Cu Bară EZ?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului extensie triceps aşezat cu bară EZ arătând forma corectă

extensie triceps aşezat cu bară EZ

tricepsbară EZ
Demonstrație a exercițiului presă bancă cu priză îngustă cu bară EZ arătând forma corectă

presă bancă cu priză îngustă cu bară EZ

tricepsbară EZ
Demonstrație a exercițiului extensie triceps culcat în spatele capului cu bară EZ, priză îngustă arătând forma corectă

extensie triceps culcat în spatele capului cu bară EZ, priză îngustă

tricepsbară EZ
Demonstrație a exercițiului extensie triceps pe bancă înclinată cu bara EZ arătând forma corectă

extensie triceps pe bancă înclinată cu bara EZ

tricepsbară EZ
Demonstrație a exercițiului presă JM pe bancă cu bara EZ arătând forma corectă

presă JM pe bancă cu bara EZ

tricepsbară EZ
Demonstrație a exercițiului extensie triceps deasupra capului cu bara EZ, în picioare arătând forma corectă

extensie triceps deasupra capului cu bara EZ, în picioare

tricepsbară EZ

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Extensie Triceps Declinată Cu Bară EZ?

Extensie Triceps Declinată Cu Bară EZ vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Extensie Triceps Declinată Cu Bară EZ?

Extensie Triceps Declinată Cu Bară EZ necesită bară EZ. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Extensie Triceps Declinată Cu Bară EZ cu formă corectă?

Începe prin a Culcă-te pe o bancă declinată cu capul mai jos decât picioarele și picioarele fixate. Ține bara EZ cu o priză suprată, mâinile la lățimea umerilor. Extinde complet brațele, menținând coatele aproape de cap. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Extensie Triceps Declinată Cu Bară EZ?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Extensie Triceps Declinată Cu Bară EZ?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Extensie Triceps Declinată Cu Bară EZ best for?

The Extensie Triceps Declinată Cu Bară EZ fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Extensie Triceps Declinată Cu Bară EZ în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS