Flexie Concentrată Cu Bara EZ, Din Șezut Cu Priză Îngustă
Învață cum să faci Flexie Concentrată Cu Bara EZ, Din Șezut Cu Priză Îngustă cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară EZ vizează în principal Biceps, cu accent secundar pe Antebrațe.
Cum faci Flexie Concentrată Cu Bara EZ, Din Șezut Cu Priză Îngustă
Urmează acești pași pentru a executa Flexie Concentrată Cu Bara EZ, Din Șezut Cu Priză Îngustă cu forma corectă:
- 1Stai pe o bancă cu tălpile plate pe podea și ține bara EZ cu priza infraginală.
- 2Sprijină cotul pe interiorul coapsei, chiar deasupra genunchiului.
- 3Ridică bara spre umăr menținând brațul superior staționat.
- 4Contractă bicepsul la vârful mișcării, apoi coboară lent bara în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flexie Concentrată Cu Bara EZ, Din Șezut Cu Priză Îngustă
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bară EZ
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flexie Concentrată Cu Bara EZ, Din Șezut Cu Priză Îngustă?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
flexie biceps cu priză largă cu bară EZ în picioare
flexie preacher cu priză îngustă cu bară EZ
flexie biceps inversă cu bară EZ
flexie biceps cu priză îngustă cu bară EZ
flexie biceps inversă pe bancă Scott cu bară EZ
flexie biceps tip spider cu bară EZ
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie Concentrată Cu Bara EZ, Din Șezut Cu Priză Îngustă?
Flexie Concentrată Cu Bara EZ, Din Șezut Cu Priză Îngustă vizează în principal Biceps. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Flexie Concentrată Cu Bara EZ, Din Șezut Cu Priză Îngustă?
Flexie Concentrată Cu Bara EZ, Din Șezut Cu Priză Îngustă necesită bară EZ. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flexie Concentrată Cu Bara EZ, Din Șezut Cu Priză Îngustă cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe o bancă cu tălpile plate pe podea și ține bara EZ cu priza infraginală. Sprijină cotul pe interiorul coapsei, chiar deasupra genunchiului. Ridică bara spre umăr menținând brațul superior staționat. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Flexie Concentrată Cu Bara EZ, Din Șezut Cu Priză Îngustă?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Flexie Concentrată Cu Bara EZ, Din Șezut Cu Priză Îngustă?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flexie Concentrată Cu Bara EZ, Din Șezut Cu Priză Îngustă best for?
The Flexie Concentrată Cu Bara EZ, Din Șezut Cu Priză Îngustă fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Urmărește Flexie Concentrată Cu Bara EZ, Din Șezut Cu Priză Îngustă în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS