Flotare Pike Pe Mingea De Exerciții

pectoralspieptminge de stabilitate

Învață cum să faci Flotare Pike Pe Mingea De Exerciții cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu minge de stabilitate vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Umeri, Triceps, Core.

Demonstrație a exercițiului Flotare Pike Pe Mingea De Exerciții arătând forma corectă

Cum faci Flotare Pike Pe Mingea De Exerciții

Urmează acești pași pentru a executa Flotare Pike Pe Mingea De Exerciții cu forma corectă:

  1. 1Pornește în poziție de flotare cu mâinile pe sol și gambele sprijinite pe mingea de stabilitate.
  2. 2Activează centrul și ridică șoldurile spre tavan, rulând mingea spre mâini.
  3. 3Menține picioarele drepte și corpul în poziție de pike, formând un V inversat.
  4. 4Îndoaie coatele și coboară trunchiul superior spre sol, menținând capul aliniat cu mâinile.
  5. 5Împinge prin mâini și extinde brațele pentru a reveni la poziția inițială.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Flotare Pike Pe Mingea De Exerciții

Principali

pectorals

Secundari

umeritricepscore

Detalii exercițiu

Echipament
minge de stabilitate
Parte a corpului
piept
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Flotare Pike Pe Mingea De Exerciții?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului flotare pe minge de stabilitate arătând forma corectă

flotare pe minge de stabilitate

pectoralsminge de stabilitate
Demonstrație a exercițiului flotare pe mingea de stabilitate arătând forma corectă

flotare pe mingea de stabilitate

pectoralsminge de stabilitate
Demonstrație a exercițiului presă pentru piept la aparat cu pârghie arătând forma corectă

presă pentru piept la aparat cu pârghie

pectoralsaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului flotare pentru piept cu priză largă asistată (în genunchi) arătând forma corectă

flotare pentru piept cu priză largă asistată (în genunchi)

pectoralsaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului flotare piept la bară dreaptă arătând forma corectă

flotare piept la bară dreaptă

pectoralsgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului ridicare frontală și pullover cu halteră arătând forma corectă

ridicare frontală și pullover cu halteră

pectoralsbară olimpică

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Flotare Pike Pe Mingea De Exerciții?

Flotare Pike Pe Mingea De Exerciții vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Umeri, Triceps, Core. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.

De ce echipament am nevoie pentru Flotare Pike Pe Mingea De Exerciții?

Flotare Pike Pe Mingea De Exerciții necesită minge de stabilitate. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Flotare Pike Pe Mingea De Exerciții cu formă corectă?

Începe prin a Pornește în poziție de flotare cu mâinile pe sol și gambele sprijinite pe mingea de stabilitate. Activează centrul și ridică șoldurile spre tavan, rulând mingea spre mâini. Menține picioarele drepte și corpul în poziție de pike, formând un V inversat. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Flotare Pike Pe Mingea De Exerciții?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Flotare Pike Pe Mingea De Exerciții?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Flotare Pike Pe Mingea De Exerciții best for?

The Flotare Pike Pe Mingea De Exerciții fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Flotare Pike Pe Mingea De Exerciții în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS