Ramat Drept Cu Gantere (vedere Din Spate)
Învață cum să faci Ramat Drept Cu Gantere (vedere Din Spate) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Trapez, Biceps.
Cum faci Ramat Drept Cu Gantere (vedere Din Spate)
Urmează acești pași pentru a executa Ramat Drept Cu Gantere (vedere Din Spate) cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână cu priza pronată.
- 2Lasă ganterele să atârne în fața coapselor, cu brațele complet extinse și palmele spre corp.
- 3Menținând spatele drept și abdomenul angajat, expiră și ridică ganterele drept spre bărbie, conducând cu coatele.
- 4Continuă să ridici până când ganterele sunt la nivelul umerilor, cu coatele îndreptate spre laterale.
- 5Fă o pauză scurtă sus, apoi inspiră și coboară lent ganterele înapoi la poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Ramat Drept Cu Gantere (vedere Din Spate)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ganteră
- Parte a corpului
- umeri
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Ramat Drept Cu Gantere (vedere Din Spate)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
presă unilaterală pentru umăr cu ganteră
rotație externă umăr culcat cu ganteră
rotație externă umăr vertical cu gantere
fluturări inversate cu rotație cu gantere
ridicare în T la bancă inclinată cu gantere
ridicare laterală full can cu gantere
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat Drept Cu Gantere (vedere Din Spate)?
Ramat Drept Cu Gantere (vedere Din Spate) vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Trapez, Biceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.
De ce echipament am nevoie pentru Ramat Drept Cu Gantere (vedere Din Spate)?
Ramat Drept Cu Gantere (vedere Din Spate) necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Ramat Drept Cu Gantere (vedere Din Spate) cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână cu priza pronată. Lasă ganterele să atârne în fața coapselor, cu brațele complet extinse și palmele spre corp. Menținând spatele drept și abdomenul angajat, expiră și ridică ganterele drept spre bărbie, conducând cu coatele. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Ramat Drept Cu Gantere (vedere Din Spate)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Ramat Drept Cu Gantere (vedere Din Spate)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Ramat Drept Cu Gantere (vedere Din Spate) best for?
The Ramat Drept Cu Gantere (vedere Din Spate) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Ramat Drept Cu Gantere (vedere Din Spate) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS