Presă Alternativă Pentru Umeri Cu Gantere, Așezat
Învață cum să faci Presă Alternativă Pentru Umeri Cu Gantere, Așezat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Triceps, Spatele Superior.
Cum faci Presă Alternativă Pentru Umeri Cu Gantere, Așezat
Urmează acești pași pentru a executa Presă Alternativă Pentru Umeri Cu Gantere, Așezat cu forma corectă:
- 1Stai pe o bancă cu spatele drept și tălpile pe sol.
- 2Ține câte o ganteră în fiecare mână, palmele față în față, și ridică-le la nivelul umerilor.
- 3Împinge o ganteră deasupra capului, menținând cealaltă la nivelul umărului.
- 4Coboară gantera ridicată înapoi la nivelul umărului, împingând simultan cealaltă ganteră în sus.
- 5Continuă să alternezi brațele pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Presă Alternativă Pentru Umeri Cu Gantere, Așezat
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ganteră
- Parte a corpului
- umeri
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Presă Alternativă Pentru Umeri Cu Gantere, Așezat?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
presă unilaterală pentru umăr cu ganteră
rotație externă umăr culcat cu ganteră
rotație externă umăr vertical cu gantere
fluturări inversate cu rotație cu gantere
ridicare în T la bancă inclinată cu gantere
ridicare laterală full can cu gantere
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Alternativă Pentru Umeri Cu Gantere, Așezat?
Presă Alternativă Pentru Umeri Cu Gantere, Așezat vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Spatele Superior. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Alternativă Pentru Umeri Cu Gantere, Așezat?
Presă Alternativă Pentru Umeri Cu Gantere, Așezat necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Alternativă Pentru Umeri Cu Gantere, Așezat cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe o bancă cu spatele drept și tălpile pe sol. Ține câte o ganteră în fiecare mână, palmele față în față, și ridică-le la nivelul umerilor. Împinge o ganteră deasupra capului, menținând cealaltă la nivelul umărului. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Presă Alternativă Pentru Umeri Cu Gantere, Așezat?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Presă Alternativă Pentru Umeri Cu Gantere, Așezat?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Presă Alternativă Pentru Umeri Cu Gantere, Așezat best for?
The Presă Alternativă Pentru Umeri Cu Gantere, Așezat fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Presă Alternativă Pentru Umeri Cu Gantere, Așezat în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS