Ridicare Laterală Posterioară Cu Gantere
Învață cum să faci Ridicare Laterală Posterioară Cu Gantere cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Trapez, Rhomboids.
Cum faci Ridicare Laterală Posterioară Cu Gantere
Urmează acești pași pentru a executa Ridicare Laterală Posterioară Cu Gantere cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre corp.
- 2Îndoaie genunchii ușor și aplecă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept și abdomenul contractat.
- 3Ridică brațele lateral, menținând o ușoară îndoire a coatelor, până când sunt paralele cu solul.
- 4Ține poziția o clipă în vârf, apoi coboară lent brațele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Ridicare Laterală Posterioară Cu Gantere
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ganteră
- Parte a corpului
- umeri
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
presă unilaterală pentru umăr cu ganteră
rotație externă umăr culcat cu ganteră
rotație externă umăr vertical cu gantere
fluturări inversate cu rotație cu gantere
ridicare în T la bancă inclinată cu gantere
ridicare laterală full can cu gantere
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare Laterală Posterioară Cu Gantere?
Ridicare Laterală Posterioară Cu Gantere vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Trapez, Rhomboids. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.
De ce echipament am nevoie pentru Ridicare Laterală Posterioară Cu Gantere?
Ridicare Laterală Posterioară Cu Gantere necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Ridicare Laterală Posterioară Cu Gantere cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre corp. Îndoaie genunchii ușor și aplecă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept și abdomenul contractat. Ridică brațele lateral, menținând o ușoară îndoire a coatelor, până când sunt paralele cu solul. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Ridicare Laterală Posterioară Cu Gantere în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS