Împingere Cu Gantere
Învață cum să faci Împingere Cu Gantere cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Triceps, Core.
Cum faci Împingere Cu Gantere
Urmează acești pași pentru a executa Împingere Cu Gantere cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor.
- 2Îndoaie ușor genunchii și aplecă-te ușor, apoi extinde exploziv picioarele și împinge ganterele deasupra capului.
- 3Blochează brațele la vârful mișcării, apoi coboară ganterele înapoi la nivelul umerilor.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Împingere Cu Gantere
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ganteră
- Parte a corpului
- umeri
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
presă unilaterală pentru umăr cu ganteră
rotație externă umăr culcat cu ganteră
rotație externă umăr vertical cu gantere
fluturări inversate cu rotație cu gantere
ridicare în T la bancă inclinată cu gantere
ridicare laterală full can cu gantere
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Împingere Cu Gantere?
Împingere Cu Gantere vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Core. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.
De ce echipament am nevoie pentru Împingere Cu Gantere?
Împingere Cu Gantere necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Împingere Cu Gantere cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor. Îndoaie ușor genunchii și aplecă-te ușor, apoi extinde exploziv picioarele și împinge ganterele deasupra capului. Blochează brațele la vârful mișcării, apoi coboară ganterele înapoi la nivelul umerilor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Împingere Cu Gantere în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS