Ridicare Laterală Posterioară Pe Bancă Înclinată Cu Gantere
Învață cum să faci Ridicare Laterală Posterioară Pe Bancă Înclinată Cu Gantere cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Trapez, Rhomboids.
Cum faci Ridicare Laterală Posterioară Pe Bancă Înclinată Cu Gantere
Urmează acești pași pentru a executa Ridicare Laterală Posterioară Pe Bancă Înclinată Cu Gantere cu forma corectă:
- 1Reglează o bancă înclinată la 45 de grade.
- 2Stai pe bancă cu pieptul pe spătar și ține câte o ganteră în fiecare mână.
- 3Extinde brațele drepte în jos cu palmele față în față.
- 4Menținând o ușoară îndoire a coatelor, ridică brațele lateral până când sunt paralele cu solul.
- 5Ține poziția o clipă în vârf, apoi coboară lent brațele înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Ridicare Laterală Posterioară Pe Bancă Înclinată Cu Gantere
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ganteră
- Parte a corpului
- umeri
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
presă unilaterală pentru umăr cu ganteră
rotație externă umăr culcat cu ganteră
rotație externă umăr vertical cu gantere
fluturări inversate cu rotație cu gantere
ridicare în T la bancă inclinată cu gantere
ridicare laterală full can cu gantere
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare Laterală Posterioară Pe Bancă Înclinată Cu Gantere?
Ridicare Laterală Posterioară Pe Bancă Înclinată Cu Gantere vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Trapez, Rhomboids. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.
De ce echipament am nevoie pentru Ridicare Laterală Posterioară Pe Bancă Înclinată Cu Gantere?
Ridicare Laterală Posterioară Pe Bancă Înclinată Cu Gantere necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Ridicare Laterală Posterioară Pe Bancă Înclinată Cu Gantere cu formă corectă?
Începe prin a Reglează o bancă înclinată la 45 de grade. Stai pe bancă cu pieptul pe spătar și ține câte o ganteră în fiecare mână. Extinde brațele drepte în jos cu palmele față în față. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Ridicare Laterală Posterioară Pe Bancă Înclinată Cu Gantere în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS