Flotare Declinată
Învață cum să faci Flotare Declinată cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Triceps, Umeri.
Cum faci Flotare Declinată
Urmează acești pași pentru a executa Flotare Declinată cu forma corectă:
- 1Pune mâinile pe sol puțin mai lat decât lățimea umerilor, cu picioarele ridicate pe o suprafață stabilă.
- 2Menține corpul în linie dreaptă de la cap la vârf, contractând mușchii abdominali.
- 3Coboară pieptul spre sol prin îndoirea coatelor, menținând coatele aproape de corp.
- 4Împinge prin palme pentru a extinde brațele și reveni la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flotare Declinată
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
flotare piept la bară dreaptă
flotare full planche
flotare la scripete suspendat
flotare piept cu priză largă pe bare înalte paralele
flotare pe un braț
flotare pliometrică
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flotare Declinată?
Flotare Declinată vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
Am nevoie de echipament pentru Flotare Declinată?
Nu. Flotare Declinată este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Flotare Declinată cu formă corectă?
Începe prin a Pune mâinile pe sol puțin mai lat decât lățimea umerilor, cu picioarele ridicate pe o suprafață stabilă. Menține corpul în linie dreaptă de la cap la vârf, contractând mușchii abdominali. Coboară pieptul spre sol prin îndoirea coatelor, menținând coatele aproape de corp. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Flotare Declinată în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS