Crunch Pe Minge De Stabilitate
Învață cum să faci Crunch Pe Minge De Stabilitate cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu minge de stabilitate vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Flexori Ai Șoldului.
Cum faci Crunch Pe Minge De Stabilitate
Urmează acești pași pentru a executa Crunch Pe Minge De Stabilitate cu forma corectă:
- 1Stai pe mingea de stabilitate cu tălpile pe sol și genunchii îndoiți la 90 de grade.
- 2Culcă-te pe minge până când spatele inferior este sprijinit și trunchiul superior este paralel cu solul.
- 3Pune mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept.
- 4Contractează abdomenul și ridică trunchiul spre genunchi, rulând trunchiul înainte.
- 5Ține poziția o clipă în vârf, apoi coboară lent trunchiul înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Crunch Pe Minge De Stabilitate
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- minge de stabilitate
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
crunch pe minge de stabilitate (amplitudine completă, mâini la ceafă)
crunch pe mingea de stabilitate (brațe întinse)
abdominal ridicat cu halteră
aplecări laterale cu ganteră
lovitură cu ciocan de sledge
ridicare cablu în picioare
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch Pe Minge De Stabilitate?
Crunch Pe Minge De Stabilitate vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Flexori Ai Șoldului. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
De ce echipament am nevoie pentru Crunch Pe Minge De Stabilitate?
Crunch Pe Minge De Stabilitate necesită minge de stabilitate. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Crunch Pe Minge De Stabilitate cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe mingea de stabilitate cu tălpile pe sol și genunchii îndoiți la 90 de grade. Culcă-te pe minge până când spatele inferior este sprijinit și trunchiul superior este paralel cu solul. Pune mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Crunch Pe Minge De Stabilitate în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS