Flotare Cu Priță Îngustă (în Genunchi)
Învață cum să faci Flotare Cu Priță Îngustă (în Genunchi) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Piept, Umeri.
Cum faci Flotare Cu Priță Îngustă (în Genunchi)
Urmează acești pași pentru a executa Flotare Cu Priță Îngustă (în Genunchi) cu forma corectă:
- 1Pornește pe mâini și genunchi, cu mâinile la lățimea umerilor și genunchii la lățimea șoldurilor.
- 2Coboară trunchiul superior spre sol îndoind coatele, menținându-le aproape de corp.
- 3Pauză o clipă când pieptul este chiar deasupra solului.
- 4Împinge prin palme pentru a îndrepta brațele și reveni la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flotare Cu Priță Îngustă (în Genunchi)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flotare Cu Priță Îngustă (în Genunchi)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flotare Cu Priță Îngustă (în Genunchi)?
Flotare Cu Priță Îngustă (în Genunchi) vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Piept, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
Am nevoie de echipament pentru Flotare Cu Priță Îngustă (în Genunchi)?
Nu. Flotare Cu Priță Îngustă (în Genunchi) este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Flotare Cu Priță Îngustă (în Genunchi) cu formă corectă?
Începe prin a Pornește pe mâini și genunchi, cu mâinile la lățimea umerilor și genunchii la lățimea șoldurilor. Coboară trunchiul superior spre sol îndoind coatele, menținându-le aproape de corp. Pauză o clipă când pieptul este chiar deasupra solului. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Flotare Cu Priță Îngustă (în Genunchi)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Flotare Cu Priță Îngustă (în Genunchi)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flotare Cu Priță Îngustă (în Genunchi) best for?
The Flotare Cu Priță Îngustă (în Genunchi) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Flotare Cu Priță Îngustă (în Genunchi) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS