Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni)
Învață cum să faci Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Pectorali, cu accent secundar pe Tricepși, Umeri.
Cum faci Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni)
Urmează acești pași pentru a executa Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni) cu forma corectă:
- 1Reglează barele de dip la o înălțime care îți permite să le apuci confortabil.
- 2Stai între bare și pune mâinile pe fiecare bară, puțin mai larg decât lățimea umerilor.
- 3Sară în sus și întinde brațele, susținând greutatea corpului pe bare.
- 4Îndoaie genunchii și încrucișează gleznele în spatele tău.
- 5Coboară corpul îndoind coatele, menținând pieptul ridicat și umerii în jos.
- 6Continuă să cobori până când umerii sunt sub coate sau până simți o întindere în piept.
- 7Împinge prin palme și extinde coatele pentru a ridica corpul înapoi la poziția inițială.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni)?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
flotare piept la bară dreaptă
flotare full planche
flotare la scripete suspendat
flotare piept cu priză largă pe bare înalte paralele
flotare pe un braț
flotare pliometrică
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni)?
Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni) vizează în principal Pectorali. Mușchii secundari lucrați includ Tricepși, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
Am nevoie de echipament pentru Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni)?
Nu. Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni) este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni) cu formă corectă?
Începe prin a Reglează barele de dip la o înălțime care îți permite să le apuci confortabil. Stai între bare și pune mâinile pe fiecare bară, puțin mai larg decât lățimea umerilor. Sară în sus și întinde brațele, susținând greutatea corpului pe bare. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni)?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni)?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni)?
Exercițiul Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni) se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Este o mișcare de tip push, upper.
Urmărește Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.