Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni)

pectoralspieptgreutate corporală

Învață cum să faci Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Triceps, Umeri.

Demonstrație a exercițiului Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni) arătând forma corectă

Cum faci Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni)

Urmează acești pași pentru a executa Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni) cu forma corectă:

  1. 1Reglează barele de dip la o înălțime care îți permite să le apuci confortabil.
  2. 2Stai între bare și pune mâinile pe fiecare bară, puțin mai larg decât lățimea umerilor.
  3. 3Sară în sus și întinde brațele, susținând greutatea corpului pe bare.
  4. 4Îndoaie genunchii și încrucișează gleznele în spatele tău.
  5. 5Coboară corpul îndoind coatele, menținând pieptul ridicat și umerii în jos.
  6. 6Continuă să cobori până când umerii sunt sub coate sau până simți o întindere în piept.
  7. 7Împinge prin palme și extinde coatele pentru a ridica corpul înapoi la poziția inițială.
  8. 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni)

Principali

pectorals

Secundari

tricepsumeri

Detalii exercițiu

Echipament
greutate corporală
Parte a corpului
piept
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului flotare piept la bară dreaptă arătând forma corectă

flotare piept la bară dreaptă

pectoralsgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului flotare full planche arătând forma corectă

flotare full planche

pectoralsgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului flotare la scripete suspendat arătând forma corectă

flotare la scripete suspendat

pectoralsgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului flotare piept cu priză largă pe bare înalte paralele arătând forma corectă

flotare piept cu priză largă pe bare înalte paralele

pectoralsgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului flotare pe un braț arătând forma corectă

flotare pe un braț

pectoralsgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului flotare pliometrică arătând forma corectă

flotare pliometrică

pectoralsgreutate corporală

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni)?

Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni) vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.

Am nevoie de echipament pentru Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni)?

Nu. Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni) este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.

Cum execut Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni) cu formă corectă?

Începe prin a Reglează barele de dip la o înălțime care îți permite să le apuci confortabil. Stai între bare și pune mâinile pe fiecare bară, puțin mai larg decât lățimea umerilor. Sară în sus și întinde brațele, susținând greutatea corpului pe bare. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni) best for?

The Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Dip Pentru Piept (pe Cadru De Dip-tracțiuni) în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS