Extensie De Șold În Picioare La Cablu
Învață cum să faci Extensie De Șold În Picioare La Cablu cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Quadriceps.
Cum faci Extensie De Șold În Picioare La Cablu
Urmează acești pași pentru a executa Extensie De Șold În Picioare La Cablu cu forma corectă:
- 1Atașează cablul la scripetele de jos și stai cu spatele spre aparat.
- 2Pune cablul în jurul gleznei și stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Menține abdomenul angajat și spatele drept pe tot parcursul exercițiului.
- 4Extinde lent piciorul drept în spate, strângând fesierii la vârful mișcării.
- 5Fă o scurtă pauză, apoi revino la poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
- 7Schimbă piciorul și repetă cu celălalt picior.
Mușchii lucrați la Extensie De Șold În Picioare La Cablu
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Extensie De Șold În Picioare La Cablu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
tragere prin cablu cu frânghie
îndreptări la cablu
fandare față contralaterală cu gantere
deadlift cu picioarele drepte cu bandă elastică
genuflexiune goblet cu kettlebell
atingere circulară vârfuri picioare cu brațele întinse
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie De Șold În Picioare La Cablu?
Extensie De Șold În Picioare La Cablu vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Quadriceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Extensie De Șold În Picioare La Cablu?
Extensie De Șold În Picioare La Cablu necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Extensie De Șold În Picioare La Cablu cu formă corectă?
Începe prin a Atașează cablul la scripetele de jos și stai cu spatele spre aparat. Pune cablul în jurul gleznei și stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Menține abdomenul angajat și spatele drept pe tot parcursul exercițiului. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Extensie De Șold În Picioare La Cablu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Extensie De Șold În Picioare La Cablu?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Extensie De Șold În Picioare La Cablu best for?
The Extensie De Șold În Picioare La Cablu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Extensie De Șold În Picioare La Cablu în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS