Rotație Internă A Umărului La Cablu, Din Șezut
Învață cum să faci Rotație Internă A Umărului La Cablu, Din Șezut cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Rotator Cuff, Triceps.
Cum faci Rotație Internă A Umărului La Cablu, Din Șezut
Urmează acești pași pentru a executa Rotație Internă A Umărului La Cablu, Din Șezut cu forma corectă:
- 1Așează-te pe o bancă sau scaun cu fața la aparatul de cablu, tălpile plate pe podea.
- 2Ține mânerul cablului cu brațul extins drept în față, paralel cu solul.
- 3Menține cotul ușor îndoit și omoplații trași înapoi și în jos.
- 4Rotește lent brațul spre interior, aducând mânerul spre centrul corpului.
- 5Fă o pauză scurtă la capătul mișcării, apoi revino lent în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațul.
Mușchii lucrați la Rotație Internă A Umărului La Cablu, Din Șezut
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- umeri
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Rotație Internă A Umărului La Cablu, Din Șezut?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
rotație externă umăr în picioare la cablu
ridicare frontală la cablu
ramat posterior pentru deltoizi cu frânghie în genunchi la cablu
ridicare frontală la cablu pentru umăr
fluturări inversate la cablu încrucișat
ramat vertical la cablu
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Rotație Internă A Umărului La Cablu, Din Șezut?
Rotație Internă A Umărului La Cablu, Din Șezut vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Rotator Cuff, Triceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.
De ce echipament am nevoie pentru Rotație Internă A Umărului La Cablu, Din Șezut?
Rotație Internă A Umărului La Cablu, Din Șezut necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Rotație Internă A Umărului La Cablu, Din Șezut cu formă corectă?
Începe prin a Așează-te pe o bancă sau scaun cu fața la aparatul de cablu, tălpile plate pe podea. Ține mânerul cablului cu brațul extins drept în față, paralel cu solul. Menține cotul ușor îndoit și omoplații trași înapoi și în jos. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Rotație Internă A Umărului La Cablu, Din Șezut?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Rotație Internă A Umărului La Cablu, Din Șezut?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Rotație Internă A Umărului La Cablu, Din Șezut best for?
The Rotație Internă A Umărului La Cablu, Din Șezut fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Rotație Internă A Umărului La Cablu, Din Șezut în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS