Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță)

deltoidumericablu

Învață cum să faci Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Trapezius, Rhomboids, Biceps.

Demonstrație a exercițiului Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță) arătând forma corectă

Cum faci Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță)

Urmează acești pași pentru a executa Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță) cu forma corectă:

  1. 1Atașează un mâner de scăriță la un cablu cu roată joasă și stai cu fața spre aparat.
  2. 2Prinde mânerul cu mâna stângă și fă un pas înapoi cu piciorul drept, poziționând corpul la un unghi ușor.
  3. 3Îndoaie ușor genunchii și aplecă-te din șolduri, menținând spatele drept și abdomenul contractat.
  4. 4Cu brațul stâng întins și palma în jos, trage mânerul spre piept prin retragerea omoplatului.
  5. 5Ține poziția o clipă în vârf, contractând omoplatul.
  6. 6Eliberează lent mânerul înapoi la poziția inițială și repetă pentru numărul dorit de repetări.
  7. 7Schimbă partea și repetă cu brațul drept.

Mușchii lucrați la Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță)

Principali

deltoid

Secundari

trapeziusrhomboidsbiceps

Detalii exercițiu

Echipament
cablu
Parte a corpului
umeri
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului rotație externă umăr în picioare la cablu arătând forma corectă

rotație externă umăr în picioare la cablu

deltoidcablu
Demonstrație a exercițiului ridicare frontală la cablu arătând forma corectă

ridicare frontală la cablu

deltoidcablu
Demonstrație a exercițiului ramat posterior pentru deltoizi cu frânghie în genunchi la cablu arătând forma corectă

ramat posterior pentru deltoizi cu frânghie în genunchi la cablu

deltoidcablu
Demonstrație a exercițiului ridicare frontală la cablu pentru umăr arătând forma corectă

ridicare frontală la cablu pentru umăr

deltoidcablu
Demonstrație a exercițiului fluturări inversate la cablu încrucișat arătând forma corectă

fluturări inversate la cablu încrucișat

deltoidcablu
Demonstrație a exercițiului ramat vertical la cablu arătând forma corectă

ramat vertical la cablu

deltoidcablu

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță)?

Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță) vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Trapezius, Rhomboids, Biceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.

De ce echipament am nevoie pentru Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță)?

Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță) necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță) cu formă corectă?

Începe prin a Atașează un mâner de scăriță la un cablu cu roată joasă și stai cu fața spre aparat. Prinde mânerul cu mâna stângă și fă un pas înapoi cu piciorul drept, poziționând corpul la un unghi ușor. Îndoaie ușor genunchii și aplecă-te din șolduri, menținând spatele drept și abdomenul contractat. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță)?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță) best for?

The Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță) în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS