Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță)
Învață cum să faci Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Trapez, Romboizi, Biceps.
Cum faci Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță)
Urmează acești pași pentru a executa Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță) cu forma corectă:
- 1Atașează un mâner de scăriță la un cablu cu roată joasă și stai cu fața spre aparat.
- 2Prinde mânerul cu mâna stângă și fă un pas înapoi cu piciorul drept, poziționând corpul la un unghi ușor.
- 3Îndoaie ușor genunchii și aplecă-te din șolduri, menținând spatele drept și abdomenul contractat.
- 4Cu brațul stâng întins și palma în jos, trage mânerul spre piept prin retragerea omoplatului.
- 5Ține poziția o clipă în vârf, contractând omoplatul.
- 6Eliberează lent mânerul înapoi la poziția inițială și repetă pentru numărul dorit de repetări.
- 7Schimbă partea și repetă cu brațul drept.
Mușchii lucrați la Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- umeri
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 3–6
- Pauză
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 8–15
- Pauză
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Rezistență
- Seturi
- 2–3
- Repetări
- 15–25
- Pauză
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Ce splituri de antrenament includ Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță)?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
rotație externă umăr în picioare la cablu
ridicare frontală la cablu
ramat posterior pentru deltoizi cu frânghie în genunchi la cablu
ridicare frontală la cablu pentru umăr
fluturări inversate la cablu încrucișat
ramat vertical la cablu
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță)?
Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță) vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Trapez, Romboizi, Biceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.
De ce echipament am nevoie pentru Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță)?
Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță) necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță) cu formă corectă?
Începe prin a Atașează un mâner de scăriță la un cablu cu roată joasă și stai cu fața spre aparat. Prinde mânerul cu mâna stângă și fă un pas înapoi cu piciorul drept, poziționând corpul la un unghi ușor. Îndoaie ușor genunchii și aplecă-te din șolduri, menținând spatele drept și abdomenul contractat. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță)?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță)?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–5 seturi a câte 3–6 repetări, cu 2–3 min pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–4 seturi a câte 8–15 repetări, cu 60–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–3 seturi a câte 15–25 repetări, cu 30–60 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță)?
Exercițiul Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță) se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Este o mișcare de tip push, upper.
Urmărește Vâslit Pentru Delt Posterior La Cablu Cu Mâner (scăriță) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.