Tragere Prin Cablu Cu Frânghie

fesiericoapsele superioarecablu

Învață cum să faci Tragere Prin Cablu Cu Frânghie cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Zona Lombară.

Demonstrație a exercițiului Tragere Prin Cablu Cu Frânghie arătând forma corectă

Cum faci Tragere Prin Cablu Cu Frânghie

Urmează acești pași pentru a executa Tragere Prin Cablu Cu Frânghie cu forma corectă:

  1. 1Stai cu spatele la aparatul de cablu, cu picioarele la lățimea umerilor.
  2. 2Apucă atașamentul de frânghie cu ambele mâini și fă un pas înainte, creând tensiune în cablu.
  3. 3Aplecă-te din șolduri și coboară trunchiul până este paralel cu solul, menținând spatele drept.
  4. 4Contractează fesierii și ischiogambierii pentru a ridica corpul înapoi la poziția inițială.
  5. 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Tragere Prin Cablu Cu Frânghie

Principali

fesieri

Secundari

ischiogambierizona lombară

Detalii exercițiu

Echipament
cablu
Parte a corpului
coapsele superioare
Categorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Tragere Prin Cablu Cu Frânghie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului îndreptări la cablu arătând forma corectă

îndreptări la cablu

fesiericablu
Demonstrație a exercițiului extensie de șold în picioare la cablu arătând forma corectă

extensie de șold în picioare la cablu

fesiericablu
Demonstrație a exercițiului fandare față contralaterală cu gantere arătând forma corectă

fandare față contralaterală cu gantere

fesieriganteră
Demonstrație a exercițiului deadlift cu picioarele drepte cu bandă elastică arătând forma corectă

deadlift cu picioarele drepte cu bandă elastică

fesieribandă elastică
Demonstrație a exercițiului genuflexiune goblet cu kettlebell arătând forma corectă

genuflexiune goblet cu kettlebell

fesierikettlebell
Demonstrație a exercițiului atingere circulară vârfuri picioare cu brațele întinse arătând forma corectă

atingere circulară vârfuri picioare cu brațele întinse

fesierigreutate corporală

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Tragere Prin Cablu Cu Frânghie?

Tragere Prin Cablu Cu Frânghie vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Zona Lombară. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Tragere Prin Cablu Cu Frânghie?

Tragere Prin Cablu Cu Frânghie necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Tragere Prin Cablu Cu Frânghie cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu spatele la aparatul de cablu, cu picioarele la lățimea umerilor. Apucă atașamentul de frânghie cu ambele mâini și fă un pas înainte, creând tensiune în cablu. Aplecă-te din șolduri și coboară trunchiul până este paralel cu solul, menținând spatele drept. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Tragere Prin Cablu Cu Frânghie?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Tragere Prin Cablu Cu Frânghie?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Tragere Prin Cablu Cu Frânghie best for?

The Tragere Prin Cablu Cu Frânghie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Urmărește Tragere Prin Cablu Cu Frânghie în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS