Presă Unilaterală La Cablu Pe Minge De Exerciții

pectoralspieptcablu

Învață cum să faci Presă Unilaterală La Cablu Pe Minge De Exerciții cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Umeri, Triceps.

Demonstrație a exercițiului Presă Unilaterală La Cablu Pe Minge De Exerciții arătând forma corectă

Cum faci Presă Unilaterală La Cablu Pe Minge De Exerciții

Urmează acești pași pentru a executa Presă Unilaterală La Cablu Pe Minge De Exerciții cu forma corectă:

  1. 1Stai pe mingea de exerciții cu tălpile plate pe podea și spatele drept.
  2. 2Ține mânerul cablului într-o mână, pozitionând brațul la înălțimea pieptului cu cotul îndoit.
  3. 3Pune cealaltă mână pe șold pentru stabilitate.
  4. 4Împinge mânerul cablului înainte, extinzând complet brațul.
  5. 5Fă o pauză scurtă, apoi revino lent în poziția inițială.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațul.

Mușchii lucrați la Presă Unilaterală La Cablu Pe Minge De Exerciții

Principali

pectorals

Secundari

umeritriceps

Detalii exercițiu

Echipament
cablu
Parte a corpului
piept
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Presă Unilaterală La Cablu Pe Minge De Exerciții?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului fluturări la piept la înălțimea mijlocului la cablu arătând forma corectă

fluturări la piept la înălțimea mijlocului la cablu

pectoralscablu
Demonstrație a exercițiului presă unilaterală declinată la cablu arătând forma corectă

presă unilaterală declinată la cablu

pectoralscablu
Demonstrație a exercițiului fluturări decliniate la cablu arătând forma corectă

fluturări decliniate la cablu

pectoralscablu
Demonstrație a exercițiului presă declinată la cablu arătând forma corectă

presă declinată la cablu

pectoralscablu
Demonstrație a exercițiului presă la cablu pe minge de exerciții arătând forma corectă

presă la cablu pe minge de exerciții

pectoralscablu
Demonstrație a exercițiului fluturări declinate unilaterale la cablu arătând forma corectă

fluturări declinate unilaterale la cablu

pectoralscablu

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Presă Unilaterală La Cablu Pe Minge De Exerciții?

Presă Unilaterală La Cablu Pe Minge De Exerciții vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Umeri, Triceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.

De ce echipament am nevoie pentru Presă Unilaterală La Cablu Pe Minge De Exerciții?

Presă Unilaterală La Cablu Pe Minge De Exerciții necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Presă Unilaterală La Cablu Pe Minge De Exerciții cu formă corectă?

Începe prin a Stai pe mingea de exerciții cu tălpile plate pe podea și spatele drept. Ține mânerul cablului într-o mână, pozitionând brațul la înălțimea pieptului cu cotul îndoit. Pune cealaltă mână pe șold pentru stabilitate. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Presă Unilaterală La Cablu Pe Minge De Exerciții?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Presă Unilaterală La Cablu Pe Minge De Exerciții?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Presă Unilaterală La Cablu Pe Minge De Exerciții best for?

The Presă Unilaterală La Cablu Pe Minge De Exerciții fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Presă Unilaterală La Cablu Pe Minge De Exerciții în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS