Ridicare Laterală Aplecată Cu Un Braț La Cablu
Învață cum să faci Ridicare Laterală Aplecată Cu Un Braț La Cablu cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Deltoids, Trapezius.
Cum faci Ridicare Laterală Aplecată Cu Un Braț La Cablu
Urmează acești pași pentru a executa Ridicare Laterală Aplecată Cu Un Braț La Cablu cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu fața spre aparatul de cablu.
- 2Prinde mânerul cu o mână și fă un pas înapoi pentru a crea tensiune în cablu.
- 3Aplecă-te de la talie, menținând spatele drept și abdomenul contractat.
- 4Extinde brațul lateral, paralel cu solul, cu o ușoară îndoire a cotului.
- 5Aduce lent brațul înapoi la poziția inițială, menținând controlul pe tot parcursul.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Mușchii lucrați la Ridicare Laterală Aplecată Cu Un Braț La Cablu
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Ridicare Laterală Aplecată Cu Un Braț La Cablu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
fluturări la piept la înălțimea mijlocului la cablu
presă unilaterală declinată la cablu
fluturări decliniate la cablu
presă declinată la cablu
presă la cablu pe minge de exerciții
fluturări declinate unilaterale la cablu
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare Laterală Aplecată Cu Un Braț La Cablu?
Ridicare Laterală Aplecată Cu Un Braț La Cablu vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Deltoids, Trapezius. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Ridicare Laterală Aplecată Cu Un Braț La Cablu?
Ridicare Laterală Aplecată Cu Un Braț La Cablu necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Ridicare Laterală Aplecată Cu Un Braț La Cablu cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu fața spre aparatul de cablu. Prinde mânerul cu o mână și fă un pas înapoi pentru a crea tensiune în cablu. Aplecă-te de la talie, menținând spatele drept și abdomenul contractat. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Ridicare Laterală Aplecată Cu Un Braț La Cablu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Ridicare Laterală Aplecată Cu Un Braț La Cablu?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Ridicare Laterală Aplecată Cu Un Braț La Cablu best for?
The Ridicare Laterală Aplecată Cu Un Braț La Cablu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Ridicare Laterală Aplecată Cu Un Braț La Cablu în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS