Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid)
Învață cum să faci Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Deltoids, Triceps.
Cum faci Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid)
Urmează acești pași pentru a executa Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid) cu forma corectă:
- 1Reglează aparatul de cablu la poziția scripete jos.
- 2Stai pe banca înclinată cu spatele la aparat.
- 3Apucă mânerul cu o mână și adu-l la înălțimea umărului. Accentuează controlul rigid.
- 4Fixează tălpile bine pe sol și menține o poziție stabilă.
- 5Împinge mânerul înainte și în sus, extinzând complet brațul.
- 6Fă o pauză scurtă la vârf, apoi coboară lent mânerul în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă latura.
Mușchii lucrați la Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
fluturări la piept la înălțimea mijlocului la cablu
presă unilaterală declinată la cablu
fluturări decliniate la cablu
presă declinată la cablu
presă la cablu pe minge de exerciții
fluturări declinate unilaterale la cablu
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid)?
Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid) vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Deltoids, Triceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid)?
Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid) necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid) cu formă corectă?
Începe prin a Reglează aparatul de cablu la poziția scripete jos. Stai pe banca înclinată cu spatele la aparat. Apucă mânerul cu o mână și adu-l la înălțimea umărului. Accentuează controlul rigid. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid) best for?
The Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS