Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid)
Învață cum să faci Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Pectorali, cu accent secundar pe Deltoizi, Tricepși.
Cum faci Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid)
Urmează acești pași pentru a executa Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid) cu forma corectă:
- 1Reglează aparatul de cablu la poziția scripete jos.
- 2Stai pe banca înclinată cu spatele la aparat.
- 3Apucă mânerul cu o mână și adu-l la înălțimea umărului. Accentuează controlul rigid.
- 4Fixează tălpile bine pe sol și menține o poziție stabilă.
- 5Împinge mânerul înainte și în sus, extinzând complet brațul.
- 6Fă o pauză scurtă la vârf, apoi coboară lent mânerul în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă latura.
Mușchii lucrați la Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 3–6
- Pauză
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 8–15
- Pauză
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Rezistență
- Seturi
- 2–3
- Repetări
- 15–25
- Pauză
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Ce splituri de antrenament includ Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid)?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
fluturări la piept la înălțimea mijlocului la cablu
presă unilaterală declinată la cablu
fluturări decliniate la cablu
presă declinată la cablu
presă la cablu pe minge de exerciții
fluturări declinate unilaterale la cablu
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid)?
Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid) vizează în principal Pectorali. Mușchii secundari lucrați includ Deltoizi, Tricepși. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid)?
Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid) necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid) cu formă corectă?
Începe prin a Reglează aparatul de cablu la poziția scripete jos. Stai pe banca înclinată cu spatele la aparat. Apucă mânerul cu o mână și adu-l la înălțimea umărului. Accentuează controlul rigid. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid)?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid)?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–5 seturi a câte 3–6 repetări, cu 2–3 min pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–4 seturi a câte 8–15 repetări, cu 60–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–3 seturi a câte 15–25 repetări, cu 30–60 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid)?
Exercițiul Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid) se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Este o mișcare de tip push, upper.
Urmărește Presă Înclinată Unilaterală La Cablu (rigid) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.