Fluturări Unilaterale Pe Minge, Bancă Înclinată, La Cablu
Învață cum să faci Fluturări Unilaterale Pe Minge, Bancă Înclinată, La Cablu cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Deltoids, Triceps.
Cum faci Fluturări Unilaterale Pe Minge, Bancă Înclinată, La Cablu
Urmează acești pași pentru a executa Fluturări Unilaterale Pe Minge, Bancă Înclinată, La Cablu cu forma corectă:
- 1Stai pe o minge de exerciții cu tălpile pe sol și spatele pe o bancă înclinată.
- 2Ține un mâner de cablu într-o mână cu brațul extins și palma spre interior.
- 3Menținând ușor cotul îndoit, coboară lent brațul lateral până când mâna este la nivelul umărului.
- 4Fă o pauză scurtă, apoi strânge mușchii pectorali pentru a readuce brațul la poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațul.
Mușchii lucrați la Fluturări Unilaterale Pe Minge, Bancă Înclinată, La Cablu
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Fluturări Unilaterale Pe Minge, Bancă Înclinată, La Cablu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
fluturări la piept la înălțimea mijlocului la cablu
presă unilaterală declinată la cablu
fluturări decliniate la cablu
presă declinată la cablu
presă la cablu pe minge de exerciții
fluturări declinate unilaterale la cablu
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări Unilaterale Pe Minge, Bancă Înclinată, La Cablu?
Fluturări Unilaterale Pe Minge, Bancă Înclinată, La Cablu vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Deltoids, Triceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Fluturări Unilaterale Pe Minge, Bancă Înclinată, La Cablu?
Fluturări Unilaterale Pe Minge, Bancă Înclinată, La Cablu necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Fluturări Unilaterale Pe Minge, Bancă Înclinată, La Cablu cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe o minge de exerciții cu tălpile pe sol și spatele pe o bancă înclinată. Ține un mâner de cablu într-o mână cu brațul extins și palma spre interior. Menținând ușor cotul îndoit, coboară lent brațul lateral până când mâna este la nivelul umărului. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Fluturări Unilaterale Pe Minge, Bancă Înclinată, La Cablu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Fluturări Unilaterale Pe Minge, Bancă Înclinată, La Cablu?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Fluturări Unilaterale Pe Minge, Bancă Înclinată, La Cablu best for?
The Fluturări Unilaterale Pe Minge, Bancă Înclinată, La Cablu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Fluturări Unilaterale Pe Minge, Bancă Înclinată, La Cablu în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS