Fluturare Pe Bancă La Cablu
Învață cum să faci Fluturare Pe Bancă La Cablu cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Deltoids, Triceps.
Cum faci Fluturare Pe Bancă La Cablu
Urmează acești pași pentru a executa Fluturare Pe Bancă La Cablu cu forma corectă:
- 1Atașează mânerele la cabluri și culcă-te pe o bancă cu tălpile plate pe podea.
- 2Ține mânerele cu palmele îndreptate una spre alta și brațele extinse drept deasupra pieptului.
- 3Cu coatele ușor îndoite, coboară brațele lateral în arc larg până simți o întindere în piept.
- 4Fă o pauză scurtă, apoi contractă mușchii pectorali pentru a aduce brațele în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Fluturare Pe Bancă La Cablu
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Fluturare Pe Bancă La Cablu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
fluturări la piept la înălțimea mijlocului la cablu
presă unilaterală declinată la cablu
fluturări decliniate la cablu
presă declinată la cablu
presă la cablu pe minge de exerciții
fluturări declinate unilaterale la cablu
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturare Pe Bancă La Cablu?
Fluturare Pe Bancă La Cablu vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Deltoids, Triceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Fluturare Pe Bancă La Cablu?
Fluturare Pe Bancă La Cablu necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Fluturare Pe Bancă La Cablu cu formă corectă?
Începe prin a Atașează mânerele la cabluri și culcă-te pe o bancă cu tălpile plate pe podea. Ține mânerele cu palmele îndreptate una spre alta și brațele extinse drept deasupra pieptului. Cu coatele ușor îndoite, coboară brațele lateral în arc larg până simți o întindere în piept. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Fluturare Pe Bancă La Cablu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Fluturare Pe Bancă La Cablu?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Fluturare Pe Bancă La Cablu best for?
The Fluturare Pe Bancă La Cablu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Fluturare Pe Bancă La Cablu în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS