Adducție Șold La Cablu
Învață cum să faci Adducție Șold La Cablu cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Adductori, cu accent secundar pe Fesieri, Quadriceps.
Cum faci Adducție Șold La Cablu
Urmează acești pași pentru a executa Adducție Șold La Cablu cu forma corectă:
- 1Fixează brățara pentru gleznă și stai cu fața la aparatul de cablu.
- 2Poziționează-te suficient de departe de aparat astfel încât cablul să fie tensionat.
- 3Pune mâinile pe aparat pentru sprijin.
- 4Ținând piciorul drept, mișcă-l lent peste corp spre linia mediană.
- 5Fă o pauză scurtă la capătul mișcării, apoi revino lent în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Adducție Șold La Cablu
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Adducție Șold La Cablu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Adducție Șold La Cablu?
Adducție Șold La Cablu vizează în principal Adductori. Mușchii secundari lucrați includ Fesieri, Quadriceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Adducție Șold La Cablu?
Adducție Șold La Cablu necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Adducție Șold La Cablu cu formă corectă?
Începe prin a Fixează brățara pentru gleznă și stai cu fața la aparatul de cablu. Poziționează-te suficient de departe de aparat astfel încât cablul să fie tensionat. Pune mâinile pe aparat pentru sprijin. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Adducție Șold La Cablu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Adducție Șold La Cablu?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Adducție Șold La Cablu best for?
The Adducție Șold La Cablu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Adducție Șold La Cablu în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS