Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr

deltoidumericablu

Învață cum să faci Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Trapezius, Biceps.

Demonstrație a exercițiului Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr arătând forma corectă

Cum faci Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr

Urmează acești pași pentru a executa Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor și prinde mânerul cablului cu priză pronată.
  2. 2Menține spatele drept și centrul activ.
  3. 3Ridică mânerul cablului în față, menținând brațele drepte și palmele în jos.
  4. 4Continuă să ridici până când brațele sunt paralele cu solul.
  5. 5Pauză o clipă în vârf, apoi coboară lent mânerul înapoi la poziția inițială.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr

Principali

deltoid

Secundari

trapeziusbiceps

Detalii exercițiu

Echipament
cablu
Parte a corpului
umeri
Categorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului rotație externă umăr în picioare la cablu arătând forma corectă

rotație externă umăr în picioare la cablu

deltoidcablu
Demonstrație a exercițiului ridicare frontală la cablu arătând forma corectă

ridicare frontală la cablu

deltoidcablu
Demonstrație a exercițiului ramat posterior pentru deltoizi cu frânghie în genunchi la cablu arătând forma corectă

ramat posterior pentru deltoizi cu frânghie în genunchi la cablu

deltoidcablu
Demonstrație a exercițiului fluturări inversate la cablu încrucișat arătând forma corectă

fluturări inversate la cablu încrucișat

deltoidcablu
Demonstrație a exercițiului ramat vertical la cablu arătând forma corectă

ramat vertical la cablu

deltoidcablu
Demonstrație a exercițiului ridicare laterală posterioară cu cablu, așezat arătând forma corectă

ridicare laterală posterioară cu cablu, așezat

deltoidcablu

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr?

Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Trapezius, Biceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.

De ce echipament am nevoie pentru Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr?

Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor și prinde mânerul cablului cu priză pronată. Menține spatele drept și centrul activ. Ridică mânerul cablului în față, menținând brațele drepte și palmele în jos. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr best for?

The Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS