Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr
Învață cum să faci Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Trapez, Biceps.
Cum faci Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr
Urmează acești pași pentru a executa Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor și prinde mânerul cablului cu priză pronată.
- 2Menține spatele drept și centrul activ.
- 3Ridică mânerul cablului în față, menținând brațele drepte și palmele în jos.
- 4Continuă să ridici până când brațele sunt paralele cu solul.
- 5Pauză o clipă în vârf, apoi coboară lent mânerul înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- umeri
- Categorie
- Principal
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
rotație externă umăr în picioare la cablu
ridicare frontală la cablu
ramat posterior pentru deltoizi cu frânghie în genunchi la cablu
fluturări inversate la cablu încrucișat
ramat vertical la cablu
ridicare laterală posterioară cu cablu, așezat
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr?
Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Trapez, Biceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.
De ce echipament am nevoie pentru Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr?
Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor și prinde mânerul cablului cu priză pronată. Menține spatele drept și centrul activ. Ridică mânerul cablului în față, menținând brațele drepte și palmele în jos. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr?
Exercițiul Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Este o mișcare de tip push, upper.
Urmărește Ridicare Frontală La Cablu Pentru Umăr în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.