Presă Declinată La Cablu
Învață cum să faci Presă Declinată La Cablu cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Triceps, Umeri.
Cum faci Presă Declinată La Cablu
Urmează acești pași pentru a executa Presă Declinată La Cablu cu forma corectă:
- 1Reglează aparatul de cablu în poziție declinată.
- 2Stai pe banca declinată cu fața spre aparatul de cablu.
- 3Prinde mânerele cu o priză suprată și poziționează-le la nivelul pieptului.
- 4Ține tălpile pe sol și spatele ferm pe bancă.
- 5Expiră și împinge mânerele departe de corp, extinzând complet brațele.
- 6Ține poziția o clipă la finalul mișcării, contractând mușchii pectorali.
- 7Inspiră și revino lent cu mânerele la poziția inițială.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Presă Declinată La Cablu
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Presă Declinată La Cablu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
fluturări la piept la înălțimea mijlocului la cablu
presă unilaterală declinată la cablu
fluturări decliniate la cablu
presă la cablu pe minge de exerciții
fluturări declinate unilaterale la cablu
presă unilaterală pe bancă înclinată la cablu
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Declinată La Cablu?
Presă Declinată La Cablu vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Declinată La Cablu?
Presă Declinată La Cablu necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Declinată La Cablu cu formă corectă?
Începe prin a Reglează aparatul de cablu în poziție declinată. Stai pe banca declinată cu fața spre aparatul de cablu. Prinde mânerele cu o priză suprată și poziționează-le la nivelul pieptului. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Presă Declinată La Cablu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Presă Declinată La Cablu?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Presă Declinată La Cablu best for?
The Presă Declinată La Cablu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Presă Declinată La Cablu în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS