Îndreptări La Cablu
Învață cum să faci Îndreptări La Cablu cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Quadriceps, Zona Lombară.
Cum faci Îndreptări La Cablu
Urmează acești pași pentru a executa Îndreptări La Cablu cu forma corectă:
- 1Stai cu fața spre aparatul de cablu, cu picioarele la lățimea umerilor.
- 2Aplecă-te din șolduri și genunchi, coborând trunchiul până când spatele este paralel cu solul.
- 3Prinde mânerele cablului cu o priză suprată, menținând brațele drepte și umerii în spate.
- 4Contractează fesierii și ischiogambierii pentru a ridica mânerele, extinzând șoldurile și ridicându-te drept.
- 5Ține poziția o clipă în vârf, apoi coboară lent mânerele înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Îndreptări La Cablu
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Îndreptări La Cablu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
tragere prin cablu cu frânghie
extensie de șold în picioare la cablu
fandare față contralaterală cu gantere
deadlift cu picioarele drepte cu bandă elastică
genuflexiune goblet cu kettlebell
atingere circulară vârfuri picioare cu brațele întinse
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Îndreptări La Cablu?
Îndreptări La Cablu vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Quadriceps, Zona Lombară. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Îndreptări La Cablu?
Îndreptări La Cablu necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Îndreptări La Cablu cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu fața spre aparatul de cablu, cu picioarele la lățimea umerilor. Aplecă-te din șolduri și genunchi, coborând trunchiul până când spatele este paralel cu solul. Prinde mânerele cablului cu o priză suprată, menținând brațele drepte și umerii în spate. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Îndreptări La Cablu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Îndreptări La Cablu?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Îndreptări La Cablu best for?
The Îndreptări La Cablu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Îndreptări La Cablu în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS