Presă La Cablu
Învață cum să faci Presă La Cablu cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Triceps, Umeri.
Cum faci Presă La Cablu
Urmează acești pași pentru a executa Presă La Cablu cu forma corectă:
- 1Reglează aparatul de cablu la înălțimea pieptului și atașează mânerele.
- 2Stai cu spatele la aparat, cu picioarele la lățimea umerilor.
- 3Prinde mânerele cu o priză suprată și fă un pas înainte pentru a crea tensiune în cabluri.
- 4Poziționează tălpile ferm pe sol și contractează abdomenul.
- 5Îndoaie coatele și adu mâinile la nivelul umerilor, cu coatele la 90 de grade.
- 6Împinge mânerele înainte, extinzând complet brațele în față.
- 7Ține poziția o clipă, apoi inversează lent mișcarea, aducând mâinile înapoi la nivelul umerilor.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Presă La Cablu
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Presă La Cablu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
fluturări la piept la înălțimea mijlocului la cablu
presă unilaterală declinată la cablu
fluturări decliniate la cablu
presă declinată la cablu
presă la cablu pe minge de exerciții
fluturări declinate unilaterale la cablu
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă La Cablu?
Presă La Cablu vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Presă La Cablu?
Presă La Cablu necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă La Cablu cu formă corectă?
Începe prin a Reglează aparatul de cablu la înălțimea pieptului și atașează mânerele. Stai cu spatele la aparat, cu picioarele la lățimea umerilor. Prinde mânerele cu o priză suprată și fă un pas înainte pentru a crea tensiune în cabluri. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Presă La Cablu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Presă La Cablu?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Presă La Cablu best for?
The Presă La Cablu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Presă La Cablu în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS