Postura Fluturelui (yoga)
Învață cum să faci Postura Fluturelui (yoga) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Adductori, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Groin.
Cum faci Postura Fluturelui (yoga)
Urmează acești pași pentru a executa Postura Fluturelui (yoga) cu forma corectă:
- 1Stai jos pe podea cu picioarele extinse în față.
- 2Îndoaie genunchii și adună tălpile picioarelor, lăsând genunchii să cadă spre exterior.
- 3Ține-te de glezne sau tălpi cu mâinile.
- 4Stai drept și alungește coloana.
- 5Apasă ușor genunchii spre podea, simțind întinderea la nivelul coapselor interioare.
- 6Menține această poziție câteva respirații.
- 7Pentru a ieși, ridică lent genunchii înapoi și extinde picioarele.
Mușchii lucrați la Postura Fluturelui (yoga)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Postura Fluturelui (yoga)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
adducție șold pe aparat, așezat
adducție șold la cablu
atingere circulară vârfuri picioare cu brațele întinse
genuflexiune cu reverență
pod fesier cu ambele picioare pe bancă
planșă laterală cu abducție șold
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Postura Fluturelui (yoga)?
Postura Fluturelui (yoga) vizează în principal Adductori. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Groin. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
Am nevoie de echipament pentru Postura Fluturelui (yoga)?
Nu. Postura Fluturelui (yoga) este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Postura Fluturelui (yoga) cu formă corectă?
Începe prin a Stai jos pe podea cu picioarele extinse în față. Îndoaie genunchii și adună tălpile picioarelor, lăsând genunchii să cadă spre exterior. Ține-te de glezne sau tălpi cu mâinile. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Postura Fluturelui (yoga)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Postura Fluturelui (yoga)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Postura Fluturelui (yoga) best for?
The Postura Fluturelui (yoga) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Postura Fluturelui (yoga) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS