Burpee
Învață cum să faci Burpee cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Sistem Cardiovascular, cu accent secundar pe Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe, Umeri, Piept.
Cum faci Burpee
Urmează acești pași pentru a executa Burpee cu forma corectă:
- 1Începe în poziție verticală cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Coboară corpul în poziția de squat, punând mâinile pe sol în fața ta.
- 3Aruncă picioarele înapoi în poziția de flotare.
- 4Execută o flotare, menținând corpul în linie dreaptă.
- 5Aduce picioarele înapoi în poziția de squat.
- 6Sari exploziv în sus, ridicând brațele deasupra capului.
- 7Aterizează ușor și coboară imediat în poziția de squat pentru a începe următoarea repetare.
Mușchii lucrați la Burpee
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- cardio
- Categorie
- Principal
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 1–2 days
- Frecvență săptămânală
- 3–5 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Ce splituri de antrenament includ Burpee?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
alergare
alergare (cu echipament)
salturi laterale patinatorului
cățărătorul de munte
mers pe brânci
mers pe patru labe alternant
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Burpee?
Burpee vizează în principal Sistem Cardiovascular. Mușchii secundari lucrați includ Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe, Umeri, Piept. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea cardio.
Am nevoie de echipament pentru Burpee?
Nu. Burpee este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Burpee cu formă corectă?
Începe prin a Începe în poziție verticală cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Coboară corpul în poziția de squat, punând mâinile pe sol în fața ta. Aruncă picioarele înapoi în poziția de flotare. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Burpee?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 1–2 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 3–5 sesiuni pe săptămână. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Burpee?
Exercițiul Burpee se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). Este o mișcare de tip cardio.
Urmărește Burpee în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.