Burpee

sistem cardiovascularcardiogreutate corporală

Învață cum să faci Burpee cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Sistem Cardiovascular, cu accent secundar pe Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe, Umeri, Piept.

Demonstrație a exercițiului Burpee arătând forma corectă

Cum faci Burpee

Urmează acești pași pentru a executa Burpee cu forma corectă:

  1. 1Începe în poziție verticală cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
  2. 2Coboară corpul în poziția de squat, punând mâinile pe sol în fața ta.
  3. 3Aruncă picioarele înapoi în poziția de flotare.
  4. 4Execută o flotare, menținând corpul în linie dreaptă.
  5. 5Aduce picioarele înapoi în poziția de squat.
  6. 6Sari exploziv în sus, ridicând brațele deasupra capului.
  7. 7Aterizează ușor și coboară imediat în poziția de squat pentru a începe următoarea repetare.

Mușchii lucrați la Burpee

Principali

sistem cardiovascular

Secundari

quadricepsischiogambierigambeumeripiept

Detalii exercițiu

Echipament
greutate corporală
Parte a corpului
cardio
Categorie
Principal

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului alergare arătând forma corectă

alergare

sistem cardiovasculargreutate corporală
Demonstrație a exercițiului alergare (cu echipament) arătând forma corectă

alergare (cu echipament)

sistem cardiovasculargreutate corporală
Demonstrație a exercițiului salturi laterale patinatorului arătând forma corectă

salturi laterale patinatorului

sistem cardiovasculargreutate corporală
Demonstrație a exercițiului cățărătorul de munte arătând forma corectă

cățărătorul de munte

sistem cardiovasculargreutate corporală
Demonstrație a exercițiului mers pe brânci arătând forma corectă

mers pe brânci

sistem cardiovasculargreutate corporală
Vezi instrucțiunile

mers pe patru labe alternant

sistem cardiovasculargreutate corporală

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Burpee?

Burpee vizează în principal Sistem Cardiovascular. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe, Umeri, Piept. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea cardio.

Am nevoie de echipament pentru Burpee?

Nu. Burpee este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.

Cum execut Burpee cu formă corectă?

Începe prin a Începe în poziție verticală cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Coboară corpul în poziția de squat, punând mâinile pe sol în fața ta. Aruncă picioarele înapoi în poziția de flotare. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

Urmărește Burpee în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS