Tracțiuni Cu Priza Supinată
Învață cum să faci Tracțiuni Cu Priza Supinată cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Biceps, cu accent secundar pe Antebrațe, Umeri.
Cum faci Tracțiuni Cu Priza Supinată
Urmează acești pași pentru a executa Tracțiuni Cu Priza Supinată cu forma corectă:
- 1Atârnă de bara de tracțiuni cu palmele orientate departe de tine și mâinile la lățimea umerilor.
- 2Angajează abdomenul și trage-te în sus îndoind coatele, aducând pieptul spre bară.
- 3Fă o pauză la vârful mișcării, apoi coboară lent înapoi la poziția de start.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Tracțiuni Cu Priza Supinată
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
flexie de concentrare biceps pe coapsă
tracțiuni înguste pentru biceps
curățare alternativă dublu kettlebell din atârnat
flexie inversă cu o mână la cablu
flexie biceps cu gantere la bancă inclinată
flexie biceps interior aşezat cu gantere
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni Cu Priza Supinată?
Tracțiuni Cu Priza Supinată vizează în principal Biceps. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
Am nevoie de echipament pentru Tracțiuni Cu Priza Supinată?
Nu. Tracțiuni Cu Priza Supinată este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Tracțiuni Cu Priza Supinată cu formă corectă?
Începe prin a Atârnă de bara de tracțiuni cu palmele orientate departe de tine și mâinile la lățimea umerilor. Angajează abdomenul și trage-te în sus îndoind coatele, aducând pieptul spre bară. Fă o pauză la vârful mișcării, apoi coboară lent înapoi la poziția de start. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Tracțiuni Cu Priza Supinată în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS