Flexie De Concentrare Biceps Pe Coapsă
Învață cum să faci Flexie De Concentrare Biceps Pe Coapsă cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Biceps, cu accent secundar pe Antebrațe.
Cum faci Flexie De Concentrare Biceps Pe Coapsă
Urmează acești pași pentru a executa Flexie De Concentrare Biceps Pe Coapsă cu forma corectă:
- 1Stai pe o bancă cu picioarele depărtate și tălpile pe sol.
- 2Ține o ganteră într-o mână și sprijină cotul pe interiorul coapsei, puțin deasupra genunchiului.
- 3Cu palma în sus, ridică gantera spre umăr menținând brațul superior nemișcat.
- 4Strânge bicepsul la vârful mișcării, apoi coboară lent gantera înapoi la poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațul.
Mușchii lucrați la Flexie De Concentrare Biceps Pe Coapsă
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flexie De Concentrare Biceps Pe Coapsă?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
tracțiuni cu priza supinată
tracțiuni înguste pentru biceps
curățare alternativă dublu kettlebell din atârnat
flexie inversă cu o mână la cablu
flexie biceps cu gantere la bancă inclinată
flexie biceps interior aşezat cu gantere
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie De Concentrare Biceps Pe Coapsă?
Flexie De Concentrare Biceps Pe Coapsă vizează în principal Biceps. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
Am nevoie de echipament pentru Flexie De Concentrare Biceps Pe Coapsă?
Nu. Flexie De Concentrare Biceps Pe Coapsă este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Flexie De Concentrare Biceps Pe Coapsă cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe o bancă cu picioarele depărtate și tălpile pe sol. Ține o ganteră într-o mână și sprijină cotul pe interiorul coapsei, puțin deasupra genunchiului. Cu palma în sus, ridică gantera spre umăr menținând brațul superior nemișcat. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Flexie De Concentrare Biceps Pe Coapsă?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Flexie De Concentrare Biceps Pe Coapsă?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flexie De Concentrare Biceps Pe Coapsă best for?
The Flexie De Concentrare Biceps Pe Coapsă fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Urmărește Flexie De Concentrare Biceps Pe Coapsă în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS