Ramat Vertical Cu Priță Largă Cu Halteră

deltoidumeribară olimpică

Învață cum să faci Ramat Vertical Cu Priță Largă Cu Halteră cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară olimpică vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Trapez, Biceps.

Demonstrație a exercițiului Ramat Vertical Cu Priță Largă Cu Halteră arătând forma corectă

Cum faci Ramat Vertical Cu Priță Largă Cu Halteră

Urmează acești pași pentru a executa Ramat Vertical Cu Priță Largă Cu Halteră cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține o halteră cu priță pronată, mâinile mai late decât lățimea umerilor.
  2. 2Lasă haltera să atârne în fața coapselor, brațele complet extinse.
  3. 3Menținând spatele drept, expiră și ridică haltera drept spre bărbie, ducând coatele.
  4. 4Pauză o clipă în vârf, apoi inspiră și coboară lent haltera înapoi la poziția inițială.
  5. 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Ramat Vertical Cu Priță Largă Cu Halteră

Principali

deltoid

Secundari

trapezbiceps

Detalii exercițiu

Echipament
bară olimpică
Parte a corpului
umeri
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Ramat Vertical Cu Priță Largă Cu Halteră?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului thruster cu halteră arătând forma corectă

thruster cu halteră

deltoidbară olimpică
Demonstrație a exercițiului vâslit cu bară pentru deltoidul posterior arătând forma corectă

vâslit cu bară pentru deltoidul posterior

deltoidbară olimpică
Demonstrație a exercițiului ridicare verticală cu bară arătând forma corectă

ridicare verticală cu bară

deltoidbară olimpică
Demonstrație a exercițiului ridicare laterală cu landmine arătând forma corectă

ridicare laterală cu landmine

deltoidbară olimpică
Demonstrație a exercițiului ridicare frontală cu halteră arătând forma corectă

ridicare frontală cu halteră

deltoidbară olimpică
Demonstrație a exercițiului presă deasupra capului cu bara, din șezut arătând forma corectă

presă deasupra capului cu bara, din șezut

deltoidbară olimpică

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat Vertical Cu Priță Largă Cu Halteră?

Ramat Vertical Cu Priță Largă Cu Halteră vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Trapez, Biceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.

De ce echipament am nevoie pentru Ramat Vertical Cu Priță Largă Cu Halteră?

Ramat Vertical Cu Priță Largă Cu Halteră necesită bară olimpică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Ramat Vertical Cu Priță Largă Cu Halteră cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține o halteră cu priță pronată, mâinile mai late decât lățimea umerilor. Lasă haltera să atârne în fața coapselor, brațele complet extinse. Menținând spatele drept, expiră și ridică haltera drept spre bărbie, ducând coatele. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Ramat Vertical Cu Priță Largă Cu Halteră?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Ramat Vertical Cu Priță Largă Cu Halteră?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Ramat Vertical Cu Priță Largă Cu Halteră best for?

The Ramat Vertical Cu Priță Largă Cu Halteră fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Ramat Vertical Cu Priță Largă Cu Halteră în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS