Presă Militară Cu Bara, Priză Largă, În Picioare

deltoidumeribară olimpică

Învață cum să faci Presă Militară Cu Bara, Priză Largă, În Picioare cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară olimpică vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Triceps, Spatele Superior.

Demonstrație a exercițiului Presă Militară Cu Bara, Priză Largă, În Picioare arătând forma corectă

Cum faci Presă Militară Cu Bara, Priză Largă, În Picioare

Urmează acești pași pentru a executa Presă Militară Cu Bara, Priză Largă, În Picioare cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține bara cu priza supraginală, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
  2. 2Ridică bara la înălțimea umerilor, cu coatele ușor în fața barei.
  3. 3Împinge bara deasupra capului, extinzând complet brațele.
  4. 4Coboară bara înapoi la înălțimea umerilor și repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Presă Militară Cu Bara, Priză Largă, În Picioare

Principali

deltoid

Secundari

tricepsspatele superior

Detalii exercițiu

Echipament
bară olimpică
Parte a corpului
umeri
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Presă Militară Cu Bara, Priză Largă, În Picioare?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului thruster cu halteră arătând forma corectă

thruster cu halteră

deltoidbară olimpică
Demonstrație a exercițiului ramat vertical cu priță largă cu halteră arătând forma corectă

ramat vertical cu priță largă cu halteră

deltoidbară olimpică
Demonstrație a exercițiului vâslit cu bară pentru deltoidul posterior arătând forma corectă

vâslit cu bară pentru deltoidul posterior

deltoidbară olimpică
Demonstrație a exercițiului ridicare verticală cu bară arătând forma corectă

ridicare verticală cu bară

deltoidbară olimpică
Demonstrație a exercițiului ridicare laterală cu landmine arătând forma corectă

ridicare laterală cu landmine

deltoidbară olimpică
Demonstrație a exercițiului ridicare frontală cu halteră arătând forma corectă

ridicare frontală cu halteră

deltoidbară olimpică

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Presă Militară Cu Bara, Priză Largă, În Picioare?

Presă Militară Cu Bara, Priză Largă, În Picioare vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Spatele Superior. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.

De ce echipament am nevoie pentru Presă Militară Cu Bara, Priză Largă, În Picioare?

Presă Militară Cu Bara, Priză Largă, În Picioare necesită bară olimpică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Presă Militară Cu Bara, Priză Largă, În Picioare cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține bara cu priza supraginală, puțin mai lată decât lățimea umerilor. Ridică bara la înălțimea umerilor, cu coatele ușor în fața barei. Împinge bara deasupra capului, extinzând complet brațele. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Presă Militară Cu Bara, Priză Largă, În Picioare?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Presă Militară Cu Bara, Priză Largă, În Picioare?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Presă Militară Cu Bara, Priză Largă, În Picioare best for?

The Presă Militară Cu Bara, Priză Largă, În Picioare fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Presă Militară Cu Bara, Priză Largă, În Picioare în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS