Flexie Biceps Cu Halteră Și Priza Largă
Învață cum să faci Flexie Biceps Cu Halteră Și Priza Largă cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară olimpică vizează în principal Biceps, cu accent secundar pe Antebrațe, Umeri.
Cum faci Flexie Biceps Cu Halteră Și Priza Largă
Urmează acești pași pentru a executa Flexie Biceps Cu Halteră Și Priza Largă cu forma corectă:
- 1Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține haltera cu priza pronată, mâinile mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 2Lasă haltera să atârne în fața coapselor, cu palmele orientate departe de corp.
- 3Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și ridică haltera contractând bicepșii.
- 4Continuă să ridici până când bicepșii sunt complet contractați și haltera este la nivelul umerilor.
- 5Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză, strângând bicepșii.
- 6Inspiră și coboară lent haltera înapoi la poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flexie Biceps Cu Halteră Și Priza Largă
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bară olimpică
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Flexie Biceps Cu Halteră Și Priza Largă?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
flexie biceps cu priză îngustă în picioare cu halteră
flexie biceps cu bară
flexie biceps inversă pe bancă Scott cu bară
flexie biceps tip drag cu bară
flexie biceps cu priză inversă cu bară, în picioare
flexie biceps cu priză largă cu bară, în picioare
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie Biceps Cu Halteră Și Priza Largă?
Flexie Biceps Cu Halteră Și Priza Largă vizează în principal Biceps. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Flexie Biceps Cu Halteră Și Priza Largă?
Flexie Biceps Cu Halteră Și Priza Largă necesită bară olimpică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flexie Biceps Cu Halteră Și Priza Largă cu formă corectă?
Începe prin a Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține haltera cu priza pronată, mâinile mai depărtate decât lățimea umerilor. Lasă haltera să atârne în fața coapselor, cu palmele orientate departe de corp. Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și ridică haltera contractând bicepșii. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Flexie Biceps Cu Halteră Și Priza Largă?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Flexie Biceps Cu Halteră Și Priza Largă?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Flexie Biceps Cu Halteră Și Priza Largă best for?
The Flexie Biceps Cu Halteră Și Priza Largă fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Urmărește Flexie Biceps Cu Halteră Și Priza Largă în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS