Schior Cu Bara
Învață cum să faci Schior Cu Bara cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară olimpică vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Triceps, Core.
Cum faci Schior Cu Bara
Urmează acești pași pentru a executa Schior Cu Bara cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține bara în fața coapselor cu priza supraginală.
- 2Îndoaie ușor genunchii și înclină-te înainte din șolduri, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- 3Ridică simultan bara spre umeri sărind ușor de pe sol.
- 4Când ajungi la vârful mișcării, inversează rapid mișcarea și coboară bara în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Schior Cu Bara
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bară olimpică
- Parte a corpului
- umeri
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Schior Cu Bara?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
thruster cu halteră
ramat vertical cu priță largă cu halteră
vâslit cu bară pentru deltoidul posterior
ridicare verticală cu bară
ridicare laterală cu landmine
ridicare frontală cu halteră
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Schior Cu Bara?
Schior Cu Bara vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Core. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.
De ce echipament am nevoie pentru Schior Cu Bara?
Schior Cu Bara necesită bară olimpică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Schior Cu Bara cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține bara în fața coapselor cu priza supraginală. Îndoaie ușor genunchii și înclină-te înainte din șolduri, menținând spatele drept și pieptul ridicat. Ridică simultan bara spre umeri sărind ușor de pe sol. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Schior Cu Bara?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Schior Cu Bara?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Schior Cu Bara best for?
The Schior Cu Bara fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Schior Cu Bara în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS