Rulare Cu Haltera
Învață cum să faci Rulare Cu Haltera cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară olimpică vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Zona Lombară.
Cum faci Rulare Cu Haltera
Urmează acești pași pentru a executa Rulare Cu Haltera cu forma corectă:
- 1Îngenunchează pe podea și ține o halteră cu ambele mâini, la lățimea umerilor.
- 2Rulează haltera înainte, extinzând brațele și menținând abdomenul angajat.
- 3Continuă să rulezi înainte până când corpul este complet extins și brațele sunt deasupra capului.
- 4Fă o scurtă pauză, apoi rulează lent haltera înapoi spre genunchi, menținând controlul.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Rulare Cu Haltera
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bară olimpică
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Rulare Cu Haltera?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Rulare Cu Haltera?
Rulare Cu Haltera vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Zona Lombară. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
De ce echipament am nevoie pentru Rulare Cu Haltera?
Rulare Cu Haltera necesită bară olimpică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Rulare Cu Haltera cu formă corectă?
Începe prin a Îngenunchează pe podea și ține o halteră cu ambele mâini, la lățimea umerilor. Rulează haltera înainte, extinzând brațele și menținând abdomenul angajat. Continuă să rulezi înainte până când corpul este complet extins și brațele sunt deasupra capului. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Rulare Cu Haltera?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Rulare Cu Haltera?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Rulare Cu Haltera best for?
The Rulare Cu Haltera fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Urmărește Rulare Cu Haltera în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS