Abdominal Ridicat Cu Halteră

abdomentaliebară olimpică

Învață cum să faci Abdominal Ridicat Cu Halteră cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară olimpică vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Umeri, Piept.

Demonstrație a exercițiului Abdominal Ridicat Cu Halteră arătând forma corectă

Cum faci Abdominal Ridicat Cu Halteră

Urmează acești pași pentru a executa Abdominal Ridicat Cu Halteră cu forma corectă:

  1. 1Întinde-te pe spate pe o saltea cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol.
  2. 2Ține haltera cu priză pronată, sprijinind-o pe piept.
  3. 3Activând abdomenul, ridică încet trunchiul de pe sol, îndoind înainte până când torso-ul face un unghi de 45 de grade.
  4. 4Pauză o clipă în vârf, apoi coboară lent trunchiul înapoi la poziția inițială.
  5. 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Abdominal Ridicat Cu Halteră

Principali

abdomen

Secundari

umeripiept

Detalii exercițiu

Echipament
bară olimpică
Parte a corpului
talie
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Abdominal Ridicat Cu Halteră?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului landmine 180 arătând forma corectă

landmine 180

abdomenbară olimpică
Demonstrație a exercițiului rulare cu haltera arătând forma corectă

rulare cu haltera

abdomenbară olimpică
Demonstrație a exercițiului aplecări laterale cu ganteră arătând forma corectă

aplecări laterale cu ganteră

abdomenganteră
Demonstrație a exercițiului lovitură cu ciocan de sledge arătând forma corectă

lovitură cu ciocan de sledge

abdomengantere cu mâner fix
Demonstrație a exercițiului ridicare cablu în picioare arătând forma corectă

ridicare cablu în picioare

abdomencablu
Demonstrație a exercițiului planșă frontală cu greutate arătând forma corectă

planșă frontală cu greutate

abdomencu greutate adăugată

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Abdominal Ridicat Cu Halteră?

Abdominal Ridicat Cu Halteră vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Umeri, Piept. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.

De ce echipament am nevoie pentru Abdominal Ridicat Cu Halteră?

Abdominal Ridicat Cu Halteră necesită bară olimpică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Abdominal Ridicat Cu Halteră cu formă corectă?

Începe prin a Întinde-te pe spate pe o saltea cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol. Ține haltera cu priză pronată, sprijinind-o pe piept. Activând abdomenul, ridică încet trunchiul de pe sol, îndoind înainte până când torso-ul face un unghi de 45 de grade. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Abdominal Ridicat Cu Halteră?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Abdominal Ridicat Cu Halteră?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Abdominal Ridicat Cu Halteră best for?

The Abdominal Ridicat Cu Halteră fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

Urmărește Abdominal Ridicat Cu Halteră în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS