Presă Pentru Piept Unilaterală Cu Răsucire Cu Bandă Elastică

pectoralspieptbandă elastică

Învață cum să faci Presă Pentru Piept Unilaterală Cu Răsucire Cu Bandă Elastică cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bandă elastică vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Umeri, Triceps.

Demonstrație a exercițiului Presă Pentru Piept Unilaterală Cu Răsucire Cu Bandă Elastică arătând forma corectă

Cum faci Presă Pentru Piept Unilaterală Cu Răsucire Cu Bandă Elastică

Urmează acești pași pentru a executa Presă Pentru Piept Unilaterală Cu Răsucire Cu Bandă Elastică cu forma corectă:

  1. 1Atașează banda de un punct de ancorare solid la înălțimea pieptului.
  2. 2Stai cu latura spre punctul de ancorare și prinde banda cu o mână.
  3. 3Fă un pas lateral pentru a crea tensiune în bandă.
  4. 4Poziționează picioarele la lățimea umerilor și îndoaie ușor genunchii.
  5. 5Adu mâna cu banda transversal spre umărul opus.
  6. 6Menținând tensiunea în bandă, împinge mâna înainte și departe de corp, extinzând brațul.
  7. 7Revin lent la poziția inițială și repetă pentru numărul dorit.
  8. 8Schimbă laturile și repetă cu cealaltă mână.

Mușchii lucrați la Presă Pentru Piept Unilaterală Cu Răsucire Cu Bandă Elastică

Principali

pectorals

Secundari

umeritriceps

Detalii exercițiu

Echipament
bandă elastică
Parte a corpului
piept
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Presă Pentru Piept Unilaterală Cu Răsucire Cu Bandă Elastică?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului presă pe bancă cu bandă arătând forma corectă

presă pe bancă cu bandă

pectoralsbandă elastică
Demonstrație a exercițiului presă pentru piept la aparat cu pârghie arătând forma corectă

presă pentru piept la aparat cu pârghie

pectoralsaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului flotare pentru piept cu priză largă asistată (în genunchi) arătând forma corectă

flotare pentru piept cu priză largă asistată (în genunchi)

pectoralsaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului flotare piept la bară dreaptă arătând forma corectă

flotare piept la bară dreaptă

pectoralsgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului ridicare frontală și pullover cu halteră arătând forma corectă

ridicare frontală și pullover cu halteră

pectoralsbară olimpică
Demonstrație a exercițiului flotare full planche arătând forma corectă

flotare full planche

pectoralsgreutate corporală

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Presă Pentru Piept Unilaterală Cu Răsucire Cu Bandă Elastică?

Presă Pentru Piept Unilaterală Cu Răsucire Cu Bandă Elastică vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Umeri, Triceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.

De ce echipament am nevoie pentru Presă Pentru Piept Unilaterală Cu Răsucire Cu Bandă Elastică?

Presă Pentru Piept Unilaterală Cu Răsucire Cu Bandă Elastică necesită bandă elastică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Presă Pentru Piept Unilaterală Cu Răsucire Cu Bandă Elastică cu formă corectă?

Începe prin a Atașează banda de un punct de ancorare solid la înălțimea pieptului. Stai cu latura spre punctul de ancorare și prinde banda cu o mână. Fă un pas lateral pentru a crea tensiune în bandă. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Presă Pentru Piept Unilaterală Cu Răsucire Cu Bandă Elastică?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Presă Pentru Piept Unilaterală Cu Răsucire Cu Bandă Elastică?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Presă Pentru Piept Unilaterală Cu Răsucire Cu Bandă Elastică best for?

The Presă Pentru Piept Unilaterală Cu Răsucire Cu Bandă Elastică fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Presă Pentru Piept Unilaterală Cu Răsucire Cu Bandă Elastică în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS