Flotare Pentru Piept Cu Priză Largă Asistată (în Genunchi)
Învață cum să faci Flotare Pentru Piept Cu Priză Largă Asistată (în Genunchi) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Triceps, Umeri.
Cum faci Flotare Pentru Piept Cu Priză Largă Asistată (în Genunchi)
Urmează acești pași pentru a executa Flotare Pentru Piept Cu Priză Largă Asistată (în Genunchi) cu forma corectă:
- 1Reglează aparatul la înălțimea dorită și fixează genunchii pe pernă.
- 2Prinde mânerele cu priză largă și menține coatele ușor îndoite.
- 3Coboară corpul îndoind coatele până când brațele superioare sunt paralele cu solul.
- 4Împinge-te înapoi la poziția inițială extinzând brațele.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flotare Pentru Piept Cu Priză Largă Asistată (în Genunchi)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat cu pârghie
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flotare Pentru Piept Cu Priză Largă Asistată (în Genunchi)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
presă pentru piept la aparat cu pârghie
flotare pentru piept asistată (în genunchi)
presă interioară pentru piept la aparat
presă piept inclinată la aparat cu pârghie v. 2
presă pentru piept la aparat cu pârghie
fluturări pentru piept la aparat
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flotare Pentru Piept Cu Priză Largă Asistată (în Genunchi)?
Flotare Pentru Piept Cu Priză Largă Asistată (în Genunchi) vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Flotare Pentru Piept Cu Priză Largă Asistată (în Genunchi)?
Flotare Pentru Piept Cu Priză Largă Asistată (în Genunchi) necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flotare Pentru Piept Cu Priză Largă Asistată (în Genunchi) cu formă corectă?
Începe prin a Reglează aparatul la înălțimea dorită și fixează genunchii pe pernă. Prinde mânerele cu priză largă și menține coatele ușor îndoite. Coboară corpul îndoind coatele până când brațele superioare sunt paralele cu solul. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Flotare Pentru Piept Cu Priză Largă Asistată (în Genunchi)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Flotare Pentru Piept Cu Priză Largă Asistată (în Genunchi)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flotare Pentru Piept Cu Priză Largă Asistată (în Genunchi) best for?
The Flotare Pentru Piept Cu Priză Largă Asistată (în Genunchi) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Flotare Pentru Piept Cu Priză Largă Asistată (în Genunchi) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS