Tracțiuni Asistate În Picioare (cu Focalizare)

latissimus dorsispateaparat cu pârghie

Învață cum să faci Tracțiuni Asistate În Picioare (cu Focalizare) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Latissimus Dorsi, cu accent secundar pe Biceps, Antebrațe.

Cum faci Tracțiuni Asistate În Picioare (cu Focalizare)

Urmează acești pași pentru a executa Tracțiuni Asistate În Picioare (cu Focalizare) cu forma corectă:

  1. 1Reglează aparatul la nivelul dorit de asistență.
  2. 2(variație focalizată) Stai pe platforma pentru picioare și apucă mânerele cu priza supraginală, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
  3. 3Menține pieptul ridicat și umerii trași înapoi, angajează mușchii abdominali și îndoaie ușor genunchii.
  4. 4Trage corpul în sus flexând coatele și împingând coatele spre șolduri.
  5. 5Continuă să tragi până când bărbia este deasupra barei.
  6. 6Fă o pauză scurtă la vârf, apoi coboară lent corpul în poziția inițială.
  7. 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Tracțiuni Asistate În Picioare (cu Focalizare)

Principali

latissimus dorsi

Secundari

bicepsantebrațe

Detalii exercițiu

Echipament
aparat cu pârghie
Parte a corpului
spate
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Tracțiuni Asistate În Picioare (cu Focalizare)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului tracțiune frontală la aparat cu pârghie arătând forma corectă

tracțiune frontală la aparat cu pârghie

latissimus dorsiaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului tracțiune dorsală cu priză inversă la aparat arătând forma corectă

tracțiune dorsală cu priză inversă la aparat

latissimus dorsiaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului tracțiune bărbie asistată în picioare arătând forma corectă

tracțiune bărbie asistată în picioare

latissimus dorsiaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului tragere la aparat cu priză inversă laterală arătând forma corectă

tragere la aparat cu priză inversă laterală

latissimus dorsiaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului tracțiuni asistate în picioare arătând forma corectă

tracțiuni asistate în picioare

latissimus dorsiaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului pullover la aparat cu pârghie arătând forma corectă

pullover la aparat cu pârghie

latissimus dorsiaparat cu pârghie

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni Asistate În Picioare (cu Focalizare)?

Tracțiuni Asistate În Picioare (cu Focalizare) vizează în principal Latissimus Dorsi. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.

De ce echipament am nevoie pentru Tracțiuni Asistate În Picioare (cu Focalizare)?

Tracțiuni Asistate În Picioare (cu Focalizare) necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Tracțiuni Asistate În Picioare (cu Focalizare) cu formă corectă?

Începe prin a Reglează aparatul la nivelul dorit de asistență. (variație focalizată) Stai pe platforma pentru picioare și apucă mânerele cu priza supraginală, puțin mai lată decât lățimea umerilor. Menține pieptul ridicat și umerii trași înapoi, angajează mușchii abdominali și îndoaie ușor genunchii. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Tracțiuni Asistate În Picioare (cu Focalizare)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Tracțiuni Asistate În Picioare (cu Focalizare)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Tracțiuni Asistate În Picioare (cu Focalizare) best for?

The Tracțiuni Asistate În Picioare (cu Focalizare) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Tracțiuni Asistate În Picioare (cu Focalizare) în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS