Svend Press Com Peso
Aprende a fazer o Svend Press Com Peso com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com com carga tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Ombros, Tríceps.
Como Fazer o Svend Press Com Peso
Segue estes passos para executar o Svend Press Com Peso com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um anilha na frente do peito com ambas as mãos.
- 2Mantenha os cotovelos levemente dobrados e as palmas voltadas uma para a outra.
- 3Empurre o anilha diretamente para frente, estendendo completamente os braços.
- 4Pause por um momento ao final do movimento, depois traga lentamente o anilha de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Svend Press Com Peso
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- com carga
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Svend Press Com Peso?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Svend Press Com Peso?
O Svend Press Com Peso tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Svend Press Com Peso?
O Svend Press Com Peso requer com carga. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Svend Press Com Peso com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um anilha na frente do peito com ambas as mãos. Mantenha os cotovelos levemente dobrados e as palmas voltadas uma para a outra. Empurre o anilha diretamente para frente, estendendo completamente os braços. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Svend Press Com Peso?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Svend Press Com Peso?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Svend Press Com Peso best for?
The Svend Press Com Peso fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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