Dip Na Barra Reta Com Carga Extra
Aprende a fazer o Dip Na Barra Reta Com Carga Extra com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com com carga tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Tríceps, Ombros.
Como Fazer o Dip Na Barra Reta Com Carga Extra
Segue estes passos para executar o Dip Na Barra Reta Com Carga Extra com a forma correta:
- 1Posicione-se entre as barras paralelas com os braços completamente estendidos e o corpo reto.
- 2Abaixe o corpo flexionando os cotovelos até que os braços fiquem paralelos ao chão.
- 3Faça uma breve pausa e depois empurre o corpo de volta à posição inicial estendendo os braços.
- 4Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Dip Na Barra Reta Com Carga Extra
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- com carga
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Dip Na Barra Reta Com Carga Extra?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercícios Relacionados
push-up com queda lastrado
svend press com peso
supino na máquina (alavanca)
paralelas assistidas com pegada larga para peito (ajoelhado)
mergulho para peito na barra reta
elevação frontal e pullover com barra
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Dip Na Barra Reta Com Carga Extra?
O Dip Na Barra Reta Com Carga Extra tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Dip Na Barra Reta Com Carga Extra?
O Dip Na Barra Reta Com Carga Extra requer com carga. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Dip Na Barra Reta Com Carga Extra com a forma correta?
Começa por Posicione-se entre as barras paralelas com os braços completamente estendidos e o corpo reto. Abaixe o corpo flexionando os cotovelos até que os braços fiquem paralelos ao chão. Faça uma breve pausa e depois empurre o corpo de volta à posição inicial estendendo os braços. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Dip Na Barra Reta Com Carga Extra?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Dip Na Barra Reta Com Carga Extra?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Dip Na Barra Reta Com Carga Extra best for?
The Dip Na Barra Reta Com Carga Extra fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Acompanha Dip Na Barra Reta Com Carga Extra no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS