Russian Twist Com Peso (pernas Levantadas)
Aprende a fazer o Russian Twist Com Peso (pernas Levantadas) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com com carga tem como alvo principal os teus Abdômen, com ênfase secundário em Oblíquos, Flexores Do Quadril.
Como Fazer o Russian Twist Com Peso (pernas Levantadas)
Segue estes passos para executar o Russian Twist Com Peso (pernas Levantadas) com a forma correta:
- 1Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés levantados do chão, mantendo as pernas juntas.
- 2Segure o peso com as duas mãos à frente do peito, com os cotovelos levemente dobrados.
- 3Incline o tronco levemente para trás para ativar o core.
- 4Gire o tronco para a direita, levando o peso em direção ao chão no lado direito.
- 5Pause por um momento e depois gire para a esquerda, levando o peso em direção ao chão no lado esquerdo.
- 6Continue alternando os lados pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Russian Twist Com Peso (pernas Levantadas)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- com carga
- Parte do Corpo
- cintura
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Russian Twist Com Peso (pernas Levantadas)?
O Russian Twist Com Peso (pernas Levantadas) tem como alvo principal os teus Abdômen. Os músculos secundários trabalhados incluem Oblíquos, Flexores Do Quadril. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus cintura.
Que equipamento preciso para o Russian Twist Com Peso (pernas Levantadas)?
O Russian Twist Com Peso (pernas Levantadas) requer com carga. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Russian Twist Com Peso (pernas Levantadas) com a forma correta?
Começa por Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés levantados do chão, mantendo as pernas juntas. Segure o peso com as duas mãos à frente do peito, com os cotovelos levemente dobrados. Incline o tronco levemente para trás para ativar o core. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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