Muscle-up Lastrado (na Barra)
Aprende a fazer o Muscle-up Lastrado (na Barra) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com com carga tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Tríceps, Ombros, Antebraços.
Como Fazer o Muscle-up Lastrado (na Barra)
Segue estes passos para executar o Muscle-up Lastrado (na Barra) com a forma correta:
- 1Comece pendurado na barra de pull-up com as palmas voltadas para frente e as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- 2Contraia o abdômen e puxe as escápulas para baixo e para trás.
- 3Flexione os cotovelos e puxe o peito em direção à barra, mantendo o corpo reto.
- 4Quando o peito atingir a barra, empurre com as mãos para baixo e leve os cotovelos para trás, erguendo o corpo acima da barra.
- 5Pause no topo do movimento e, em seguida, desça lentamente de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Muscle-up Lastrado (na Barra)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- com carga
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Muscle-up Lastrado (na Barra)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Muscle-up Lastrado (na Barra)?
O Muscle-up Lastrado (na Barra) tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Tríceps, Ombros, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Muscle-up Lastrado (na Barra)?
O Muscle-up Lastrado (na Barra) requer com carga. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Muscle-up Lastrado (na Barra) com a forma correta?
Começa por Comece pendurado na barra de pull-up com as palmas voltadas para frente e as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Contraia o abdômen e puxe as escápulas para baixo e para trás. Flexione os cotovelos e puxe o peito em direção à barra, mantendo o corpo reto. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Muscle-up Lastrado (na Barra)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Muscle-up Lastrado (na Barra)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Muscle-up Lastrado (na Barra) best for?
The Muscle-up Lastrado (na Barra) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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